Cvičení na žaludek po porodu - jak a kdy zahájit aktivitu?

Po porodu zůstává břicho zvětšené ještě několik nebo tucet dní a vypadá to, že těhotenství vůbec neskončilo. Během následujících týdnů se břicho zmenšuje jinou rychlostí, což závisí na individuálních předispozicích každé ženy. Mnoho matek se chce rychle vrátit ke své postavě před těhotenstvím, i když to není nejjednodušší. Stojí za zvážení, jak správně začít cvičit na břicho po porodu.

Aleksei Zakirov / Shutterstock

Cvičení na břicho po porodu - jak se tělo mění?

Tělo těhotné ženy se do značné míry mění. Většina žen má po porodu několik kil navíc, které jsou viditelné na břiše. Navíc se svaly této části těla výrazně natahují, aby se přizpůsobily vyvíjejícímu se plodu v děloze.

Vyžaduje úsilí a trpělivost, aby se vaše břicho vrátilo do podoby před těhotenstvím. Po porodu se doporučuje přejít na aktivnější cviky na břicho asi po 6 - 8 týdnech. U žen po císařském řezu se toto období prodlužuje na 12 týdnů.

  1. Kolik týdnů je těhotenství? Těhotenská kalkulačka

Cvičení na břicho po porodu - individuální rozhodnutí

Každá žena prožívá těhotenství, porod a porod jinak. To se odráží také v době potřebné k obnovení tvaru a tvaru před těhotenstvím. Hmotnost před těhotenstvím a počet kilogramů, které přišla požehnaná, jsou také velmi důležité.

  1. Porod je krásný, ale není nutně snadný - vše, co potřebujete vědět o porodu

Matka, která byla fyzicky aktivní před a během těhotenství, se bude cítit jinak než žena, která nechtěla nebo nemohla cvičit před porodem. Při výběru cviků na břicho po porodu byste proto měli brát v úvahu pouze své vlastní předispozice a možnosti.

Cvičení a kdy je začít cvičit, které může být dobré pro jednu matku, nemusí nutně fungovat u jiné osoby stejným způsobem. Když se rozhodnete začít cvičit, musíte naslouchat svému tělu a rozhodnout se být aktivní, když máte jistotu ve své formě. Po zahájení cvičení byste také neměli přetěžovat a vzdát se, jakmile pocítíte bolest v oblasti břicha a pánve.

Z Nového: Po těhotenství je někdy problémem břicho. Lze to změnit?

Cvičení na břicho po těhotenství - konzultace s odborníkem

Pokud se žena rozhodne začít pracovat na ztrátě břicha po těhotenství, je vhodné konzultovat plány s odborníkem. Stojí za to poradit se s lékařem, který po těžkostech s těhotenstvím a porodem posoudí fyzický stav a úroveň regenerace těla. Zahájení činnosti příliš rychle může přinést více ztrát než dobré.

Pokud jde o výběr správné sady cvičení, doporučuje se využít pomoci fyzioterapeuta, který individuálně vytvoří plán cvičení. Fitness centra často nabízejí speciální nabídky pro těhotné a poporodní matky. Vyhrazená cvičení jsou poté prováděna pod dohledem a kontrolou trenéra.

  1. Cvičení v těhotenství - typy cvičení, pravidla, kontraindikace

Břicho po těhotenství - ukázková cvičení

Pokud se žena cítí silná a nemá žádné zdravotní kontraindikace, může zkusit doma několik jednoduchých cvičení. Při návratu do formy před těhotenstvím pomáhají nejen cviky na břišní svaly, ale také ty, které posilují svaly páteře, nohou a pánevního dna. Příklady:

  1. Klasické nůžky - musíte ležet na boku, opírat se o loket a pomalu zvedat jednu nohu. Proveďte 10 opakování na každou stranu,
  2. Svíčka: -Musíte ležet na zádech a roztáhnout ruce do stran, abyste získali oporu. Poté klidně zvedněte spojené nohy a mírně zvedněte spodní část. Vydržte několik sekund a pak pomalu snižujte nohy. Proveďte 10 opakování
  3. Most - lehněte si na záda s rukama po stranách. Nohy se ohýbají na kolenou. Musíte zvednout hýždě vysoko a tlačit pánev nahoru. Udržujte tuto pozici po dobu 15 sekund, poté klidně spusťte tělo dolů. Proveďte 10 opakování.

Další informace o józe: Sada cvičení k mobilizaci páteře

Břicho po porodu - strava

Ačkoli mnoho matek se chce velmi rychle vrátit do svých těl před těhotenstvím, stojí za to být trpělivá. Proces regenerace probíhá přirozeně a trvá nějakou dobu. Správná strava má také pozitivní vliv na postavu.

Porodící žena by neměla hladovět, protože omezující dieta může ublížit jí i jejímu dítěti. Doporučuje se jíst zdravá jídla obsahující hodně zeleniny a ovoce. Když se však vzdáte sladkostí a nezdravého jídla, pomůže vám to dosáhnout vaší vysněné postavy.

Dalším způsobem tonizace břicha je použití kosmetiky určené ženám v šestinedělí a provádění jemných masáží břišní pokožky. Můžete také zkusit nosit poporodní pás, ale pouze po konzultaci s odborníkem.

Obsahem webu healthadvisorz.info je zlepšit, nikoli nahradit kontakt mezi uživatelem webu a jeho lékařem. Web je určen pouze pro informační a vzdělávací účely. Než začnete sledovat odborné znalosti, zejména lékařskou pomoc, obsažené na našich webových stránkách, musíte se poradit s lékařem. Správce nenese žádné důsledky plynoucí z použití informací obsažených na webových stránkách. Potřebujete lékařskou konzultaci nebo e-recept? Přejděte na healthadvisorz.info, kde získáte online nápovědu - rychle, bezpečně a bez opuštění domova.

Tagy:  Léky Sex Duše