Sport na míru

Téměř na každém kroku slyšíme, že stojí za to se pohnout. Lékaři považují fyzickou aktivitu za základní lék na mnoho nemocí. My sami také intuitivně cítíme, že pohyb je něco pozitivního, co může pomoci, ne ublížit.

Mazurka

Celostní vývoj


Je dobře známo, že pohyb má pozitivní vliv na fyzický vývoj. A co psychika nebo emoce? Ačkoli by se mohlo zdát, že jde o zcela nesouvisející záležitosti, fyzická aktivita má na to dopad. Sport zajišťuje komplexní rozvoj, nejen fyzický, ale i duševní a sociální. Systematický trénink zmírňuje úzkost a depresi, dobře zvládá stres. Uvolňuje a uvolňuje. Umožňuje vám uvolnit emoce. Zlepšuje paměť a kvalitu spánku. Ovlivňuje také sebeúctu, díky čemuž se na sebe díváme příznivěji. Formuje charakter, učí vytrvalosti a odhodlání.

Všechny pohyby povoleny?


Dokud jsme v pořádku a zdravotní problémy jsou cizím tématem, je rozhodnutí vybrat si aktivitu jednoduché. Důležité pak je, co vám dá potěšení a uspokojení. Lyže? Nemáš zač. Plavání? Ano, samozřejmě. Tělocvična? Žádný problém. Pokud však bojujeme s nemocemi nebo trpíme chronickými chorobami, záležitost se stává komplikovanější. To však neznamená, že se tah nedoporučuje. Naopak. Jediný rozdíl je v tom, že si nemůžeme dovolit všechny typy činností a před rozhodnutím se musíme poradit s lékařem. Ne každému se doporučuje plavat, ne každý může dělat jógu nebo běhat. Bez ohledu na vaše zdravotní možnosti musíte být opatrní, když se rozhodnete pro nějakou činnost. Zranění, podvrtnutí, natažení svalů nebo pohmoždění jsou častým důsledkem jízdy na kole, lyžování nebo joggingu.

Mazurka / Mazurka

Stručný průvodce typy cvičení


Nelze je dát do jednoho pytle. I když mají společného jmenovatele v podobě vylepšené kondice a lepšího výkonu, je dobré vědět, v čem se skutečně liší.

Cvičení pružnosti - jóga, tanec, strečink.

Zlepšují rozsah a snadnost provádění pohybů. Snižují bolest zad. Dělají pružnější vazivový systém, zvyšují pohyblivost kloubů.

Odporová cvičení (silová) - gymnastika (přítahy, dřepy), cvičení s dávkovanými břemeny, cvičení v tělocvičně.

Zvyšují svalovou sílu, kost, šlachy a vytrvalost vazů. Snižují tělesný tuk. Snižují hladinu cholesterolu a zlepšují glukózovou toleranci. Minimalizují riziko zranění, např. Připravují se na lyžařskou sezónu.

Aerobní cvičení - chůze, běh, jogging, chůze po horách, jízda na kole, plavání.

Zlepšují účinnost dýchacího a kardiovaskulárního systému a vedou k lepšímu okysličení vnitřních orgánů. Snižují krevní tlak, snižují tělesný tuk. Snižují riziko ischemické choroby srdeční a infarktu. Posilují kloubní a svalový systém.

Kdo může co dělat, tj. Být aktivní v otázkách a odpovědích

Může cvičení zhoršit vaši pohodu?
I když je to mírné, pravděpodobně ne. Problém nastává u nediagnostikovaných onemocnění. To může způsobit, že omdlíte. Proto se musíte nejprve nechat otestovat.

Za jakých podmínek je cvičení považováno za podstatnou součást léčby?

V obezitě. Systematický pohyb nejen snižuje váhu, ale také snižuje bolesti zad, bolesti kloubů, příznaky žilní nedostatečnosti a srdeční choroby. Pro začátek - denní, hodinové procházky. Postupně - gymnastika, jízda na kole a aqua - aerobik.

Cvičení je také nutné u diabetiků. Pouhá ztráta hmotnosti může normalizovat hladinu glukózy v krvi. Aktivita zlepšuje citlivost na inzulín. O typu cvičení se však poraďte s lékařem.

Po infarktu se musíte pohybovat pomalu, ale postupně. Je nemožné začít s cviky, které vyžadují velké úsilí.

Vylučuje vysoký krevní tlak aktivitu?
Ne, ale pouze pokud je vysoký krevní tlak regulován léky. Doporučuje se chůze, plavání, jízda na kole - středně intenzivní aerobní cvičení. Turistika v horách, lyžování a závodní sporty se nedoporučují. Když se dušnost zvyšuje, přestaneme cvičit.

Vylučují tělocvičnu diskopatie a degenerativní změny v páteři?

Ne, pokud jsou hodiny drženy pod dohledem trenéra, v pozicích, které ulehčují páteř. Kromě toho jsou vyloučeny všechny silové sporty (závaží, judo, zápas) a také zatáčky a zákruty. Jóga a kolo také nepřicházejí v úvahu. Doporučuje se však gymnastika, strečink, plavání a aqua-aerobik.

Jaké sporty se astmatikům doporučují?
U astmatu je nutná regulace dýchání, proto se doporučuje aerobní cvičení, ale kontrolované a bez cvičení, např. Chůze, nordická chůze, dechová cvičení.

Cyklistika a osteoporóza. Je to možné?

Ne, absolutně, pokud není v klidu. Kolo i lyže sjíždějí kvůli riziku pádu. Plavání se také nedoporučuje kvůli nedostatečné odolnosti kostí a špatnému účinku chloru a ozonu na kosterní systém. Co je dobré? Pochody, nordic walking na měkkém podkladu a vhodná gymnastika.

Je cvičení na artrózu?
Ano, je to naprosto nezbytné, i když polknete lék proti bolesti. Ano - protahovací a stacionární kolo. Ne - jogging, jogging, jóga.

Kdy je zakázáno sportovat?
S aktivním nádorem. Existuje riziko přenosu rakovinných buněk stimulací oběhu. Naproti tomu během chemoterapie je pacient příliš slabý. Pohyb se doporučuje až po ošetření. Přetížení a extrémní sporty se však nedoporučují. Aktivita se také nedoporučuje v případě akutní diskopatie nebo bolesti kořenů. Chřipka nebo vysoká horečka také prozatím vylučují sportovní aktivity.

Je možné cvičit, když trpíte Parkinsonovou chorobou?
Ano. Doporučují se balanční cvičení - učí koordinaci pohybů a vnímání těla v prostoru. Pacient by měl sledovat, co se děje s jeho tělem.

Proč vás lékaři vyzývají k cvičení?
Z hlediska fyziologie má veškerý pohyb pozitivní vliv na fyzický vývoj člověka. Přispívá k:

• zvýšení svalové síly a vytrvalosti,

• zlepšení neuromuskulární koordinace,

• zvýšení kostní hmoty a mineralizace kostí,

• posílení a zpevnění vazů a kloubních tobolek,

• zvýšení kardiovaskulární a respirační účinnosti,

• zlepšení práce srdce,

• snížení systolického a diastolického krevního tlaku,

• lepší průtok žilní krve,

• snížit riziko vzniku aterosklerózy a cukrovky,

• zbavit se zbytečných kilogramů,

• zrychlení metabolismu, také v klidu,

• zvýšit ventilaci plic,

• zvýšení difuzní kapacity plic,

• lepší okysličení těla,

• stimulace imunitního systému.

Text: Marta Lenkiewicz
Konzultace: Agnieszka Rudnicka, MA fyzioterapie, Magdalena Krupińska, MA, fitness instruktorka.
Zdroj: Žijme déle

Tagy:  Zdraví Sex Sex-Love