Cvičení s eliptickým trenažérem - charakteristika, zásady, výhody, fáze cvičení

Cvičení na eliptickém trenažéru má mnoho výhod. Eliptický trenažér je vybavení, které nám může pomoci spalovat tuky. To však není nejdůležitější výhoda tohoto zařízení. Cvičením na eliptickém trenažéru také zlepšíme naši efektivitu a posílíme svaly. Za zmínku stojí také to, že se jedná o bezpečná cvičení, která nezatěžují klouby a zahrnují minimální riziko zranění.

Lyubov Levitskaya / Shutterstock

Eliptický trenažér kombinuje kardio a silové cvičení. Díky nim se posilují nejen nohy a hýždě, ale také břicho a paže. Eliptický trenažér nám umožňuje zlepšit práci oběhového systému a efektivitu. Podívejte se, co ještě stojí za to vědět o cvičení na eliptickém trenažéru!

Cvičení na eliptickém trenažéru - charakteristika

Eliptický trenažér je moderní cvičební stroj, známý také jako crossový trenažér nebo crossový trenažér. Toto vybavení kombinuje výhody stepperu, rotopedu a běžeckého pásu. Eliptický trenažér navíc nezabírá mnoho místa a pokud je to možné, můžete si toto vybavení a cvičení zakoupit doma.

Cena eliptického trenažéru se pohybuje kolem 500 PLN, ale pokud zvolíme kvalitní vybavení, bude nám sloužit mnoho let. Moderní modely mají obvykle displej, který nám ukazuje:

  1. ujetá vzdálenost;
  2. čas;
  3. Rychlost;
  4. naše srdeční frekvence;
  5. množství spálených kalorií.
Pamatovat si!

Než začnete trénovat na eliptickém trenažéru, stojí za to seznámit se s uživatelskou příručkou zařízení. Dnes je na trhu mnoho strojů s mnoha funkcemi. Pokud je vezmeme v úvahu při výběru vybavení, vážně to ovlivní komfort cvičení.

Některé eliptické trenažéry mají funkci měření množství tělesného tuku a dokonce mají možnost provést test kondice. To například umožní správně zvolit výcvik podle našich současných schopností.

Kontrola: Redukční dieta - skutečně hubne?

Cvičení na eliptickém trenažéru - pravidla

Cvičení na eliptickém trenažéru, jako každá forma fyzické aktivity, vyžaduje řádnou přípravu, tj. Rozcvičku. Vše, co musíte udělat, je nastavit nejlehčí zátěž na eliptický trenažér a pohybovat celým tělem v tichém rytmu asi 10 minut.

Při cvičení na eliptickém trenažéru je velmi důležité zaujmout správnou polohu. Pamatujme tedy na:

  1. zachycení pohyblivých ramen zařízení;
  2. držet záda rovně;
  3. napětí břišních svalů;
  4. dívat se rovně.

Při cvičení na eliptickém trenažéru nestiskněte rukojeti příliš pevně, protože by to negativně ovlivnilo vaše paže. Rychlé výsledky zaznamenáte cvičením 30 minut denně třikrát týdně nebo více. Časem můžete začít prodlužovat čas na cvičení.

Kontrola: Zeštíhlující kúry - kolik stojí?

Pro zdraví vašich vlasů záleží na jejich vnitřku

Cvičení na eliptickém trenažéru - hubnutí

Cvičení eliptického trenažéru je skvělý způsob, jak zhubnout. Aby však bylo školení účinné, je třeba dodržovat určitá pravidla:

  1. během cvičení byste měli neustále sledovat svůj srdeční rytmus - měl by být 70-80 procent. Hrmax, tj. Maximální srdeční frekvence;
  2. správně zvolené zatížení - zatížení na eliptice by nemělo být příliš těžké nebo příliš nízké. Pokud jej nastavíme příliš vysoko, nedosáhneme dostatečně vysoké srdeční frekvence, zatímco příliš nízká nám znemožňuje správné zapojení svalů;
  3. trénink by měl trvat nejméně 30 minut - nezapomeňte, že lidské tělo začne spalovat tuky až po zhruba 20 minutách;
  4. cvičení na eliptickém trenažéru by mělo být prováděno nejméně třikrát týdně, aby se udržela rychlost metabolismu;
  5. zvolte intervalový trénink - díky tomu budeme udržovat spalování tuků i po skončení tréninku;
  6. pamatujte na správné držení těla (záda rovně, chodidla plochá na pedálech, hlava rovně - díváme se na jeden bod a ruce jsou na rukojeti).

Podívejte se na to: Zeštíhlující koktejly - seznamte se s recepty

Cvičení na eliptickém trenažéru - fáze cvičení

Fáze každého eliptického tréninku by měly být stejné:

  1. zahřívání - tato fáze je bohužel často přehlížena. Díky tomu však připravujeme tělo na správný trénink a vyhýbáme se úrazům. Natahujeme tělo a zlepšujeme krevní oběh. Dobrá rozcvička trvá přibližně 5–10 minut a zahrnuje protahovací cvičení nebo jemné rozcvičení na eliptickém trenažéru;
  2. správný trénink - pomalu zvyšujeme fyzickou námahu, abychom dosáhli vhodné zátěže. Stojí za to zvolit odpor takovým způsobem, aby byla udržována konstantní rychlost. Tato fáze by měla trvat asi 10-15 minut. Pokud se dříve cítíte unavení, přestaňte. Sledujte tedy svůj srdeční rytmus a časem prodlužte fázi ustálené rychlosti;
  3. relaxační cvičení - měla by trvat asi 5 minut. Během této doby postupně zpomalujeme a snižujeme odpor, abychom uklidnili srdce a ochladili svaly.

Po cvičení si můžete udělat hřejivou masáž pomocí konopného gelu CBD pro sportovce s konopným extraktem. Přípravek je možné zakoupit na trhu Medonet.

Kontrola: Doplňky stravy pro hubnutí

Cvičení na eliptickém trenažéru - výhody

Cvičení na eliptickém trenažéru vám umožní nejen zhubnout, ale také zlepšit naši kondici a vytrvalost. Mezi výhody cvičení na eliptickém trenažéru patří:

  1. nohy se pohybují jako na sjezdovce (oválný pohyb);
  2. malé zatížení kloubů a šlach než při běžném provozu;
  3. efektivnější spalování kalorií ve srovnání se stacionárním kolem;
  4. cvičením bez rukou posilujeme břišní svaly;
  5. modelujeme a posilujeme svaly stehen a dolních končetin;
  6. snadné přizpůsobení úrovně obtížnosti cvičení vašim schopnostem.

Podívejte se na to: Nemoci, které ztěžují hubnutí

Cvičení na eliptickém trenažéru - efekty

Účinky cvičení na eliptickém trenažéru nás mohou překvapit. Cvičením s eliptickým trenažérem můžeme dosáhnout velmi univerzálních efektů, vytrvalosti i síly. To znamená, že crossový trenažér zvýší naši odolnost vůči námaze a posílí naše nohy. Kromě toho při cvičení na eliptickém trenažéru velmi efektivně spalujeme kalorie.

Ztráta nadbytečných kilogramů nestačí. Naše silueta bude modelována díky pohyblivým, dlouhým rukojetím, které zabírají s horními částmi těla. Navíc při práci s pažemi nás donutí pracovat současně s bočními břišními svaly. Navíc udržováním těla v rovné poloze posilujeme přední břišní svaly.

Cvičení na eliptickém trenažéru - tipy

  1. Udržujte své tělo rovně - nehýbejte se do stran!
  2. Při cvičení zapojte ruce.
  3. Udržujte břišní svaly napnuté.
  4. Běh dozadu po eliptice - vytvoří se vám krásný hýždě.
  5. Dávejte pozor nejen na svůj srdeční rytmus, ale také na RPM, což je počet otáček za minutu.
  6. Často měňte svůj trénink.
  7. Stanovte si cíl na každý den.
  8. Naplánujte si tréninky v kalendáři.

Přečtěte si také:

  1. Toto cvičení zeštíhlí a posílí váš metabolismus. Efekty uvidíte rychle
  2. Díky tomuto cvičení budete štíhlejší.Účinky si všimnete rychle
  3. Efektivní břišní cvičení
Moneteasy Widget

Obsahem webu healthadvisorz.info je zlepšit, nikoli nahradit kontakt mezi uživatelem webu a jeho lékařem. Web je určen pouze pro informační a vzdělávací účely. Než začnete sledovat odborné znalosti, zejména lékařskou pomoc, obsažené na našich webových stránkách, musíte se poradit s lékařem. Správce nenese žádné důsledky plynoucí z použití informací obsažených na webových stránkách. Potřebujete lékařskou konzultaci nebo e-recept? Přejděte na healthadvisorz.info, kde získáte online nápovědu - rychle, bezpečně a bez opuštění domova. Nyní můžete využívat e-konzultace také zdarma v rámci Národního fondu zdraví.

Tagy:  Duše Léky Zdraví