Kolik potřebujete spát, abyste byli efektivní a zdraví? Elon Musk spí příliš málo

Elon Musk nedávno v rozhovoru přiznal, že spí šest hodin v noci. Jak vysvětlil, snažil se spát kratší dobu, ale mělo to negativní dopad na jeho účinnost. Lékaři vysvětlují, že příliš krátký i příliš dlouhý spánek může mít vážné následky, zejména pro naše srdce.

Leszek Glasner / Shutterstock
  1. Šest hodin je podle vědců také příliš krátké. Optimální délka spánku pro průměrného člověka je 7-9 hodin
  2. Spánek méně než šest hodin zvyšuje riziko kardiovaskulárních onemocnění a cukrovky
  3. Kromě délky spánku je také důležité jeho pohodlí. Proto před usnutím stojí za to ventilovat ložnici a odložit smartphone
  4. Více aktuálních informací najdete na domovské stránce Onet.pl

Elon Musk spí šest hodin denně

Elon Musk je jedním z nejbohatších a občas nejbohatších lidí na světě. Jeho jmění se odhaduje až na 200 miliard dolarů. Tvůrce PayPal, SpaceX a Tesla hodně pracuje, ale také se pro něj snaží dostat to správné množství spánku.

Musk spí asi šest hodin v noci. „Snažil jsem se spát méně, ale pak moje produktivita úplně poklesla,“ řekl na „The Joe Rogan Experience.“ - Na druhou stranu si nemyslím, že bych chtěl spát déle než šest hodin.

Kontrola! Rakovina prostaty - fakta a mýty

Musk řekl, že bude pracovat déle než nyní. A spal mnohem méně. Náhodou spal na podlaze pod svým stolem v Tesle.

- Byly doby, kdy jsem spal několik hodin, pracoval, pak spal několik hodin a pracoval znovu. A tak sedm dní v týdnu - řekl Musk v roce 2018. - Byly týdny, kdy jsem pracoval celkem 120 hodin.

  1. Lékaři vysvětlují, kolik bychom měli spát

Musk připustil, že není zdravé, že si „spálil několik neuronů“. „Nikdo by neměl trávit tolik hodin prací,“ uzavřel.

Kolik hodin denně by měl člověk spát?

Musk spí šest hodin v noci a jaká je optimální doba spánku pro průměrného člověka?

Předpokládá se, že člověk potřebuje minimálně 8 hodin spánku denně. Čas od času existují studie, které hovoří o optimální délce spánku. Ve skutečnosti se hlášené hodnoty točí kolem těchto osmi hodin. Podle lékařů a vědců by bylo ideální, kdybychom spali 7-8 hodin denně.

  1. Optimální délka spánku je klíčem k dlouhověkosti

Existují také studie, které říkají, že pro lidi ve věku 18-25 a 26-64 je optimální délka 7-9 hodin. U osob starších 64 let je tato délka 7-8 hodin.

Nezapomeňte však, že každý má jiné potřeby a existují lidé, kteří mohou spát mnohem kratší dobu a budou osvěženi. Absolutní minimum je však šest hodin. Když spíme méně, naše kognitivní funkce klesají, verbální dovednosti a krátkodobá paměť se zhoršují. Z dlouhodobého hlediska může příliš málo spánku vést k většímu riziku kardiovaskulárních onemocnění, cukrovky, rychlejšímu stárnutí mozku a ještě většímu riziku předčasné smrti.

  1. Nedostatek spánku má vliv na stárnutí mozku

Také příliš mnoho spánku neprospívá našemu tělu. Když se probudíme po dlouhém spánku, vzpamatujeme se déle. A jak ukazují různé úkoly, pravidelné spaní déle než 9 hodin v noci může představovat riziko podobných zdravotních stavů jako v případě příliš malého spánku.

- Výsledky naznačují, že příliš mnoho nebo málo spánku je pro srdce špatné. Víme, že spánek ovlivňuje biologické procesy, jako je metabolismus glukózy, krevní tlak a zánět - všechny přispívají k rozvoji kardiovaskulárních onemocnění, uvedl Dr. Epameinondas Fountas z Centra pro chirurgii srdce. Onassis v Aténách. „Je nepravděpodobné, že by jednorázový zkrácený noční nebo delší spánek nepříznivě ovlivnil zdraví, ale stále přibývá důkazů, že je třeba se vyvarovat trvalé deprivace spánku a nadměrného spánku,“ dodal.

Jak se starat o zdravý spánek?

Kromě délky spánku je pro naše zdraví, fyzickou a duševní zdatnost zásadní také pohodlí. To znamená správná příprava ložnice, postele a nás samotných.

Nejprve se postarejme o pohodlnou matraci. Ne příliš tvrdý, ani příliš měkký, nejlépe ten, který odpovídá tvaru našeho těla. Přiměřené povlečení je také velmi důležité. Časy přikrývek plných přírodního peří jsou docela zapomenuty, nyní můžete využít širokou škálu umělých výplní, které nezpůsobují alergie.

  1. Fáze spánku

Než půjdeme spát, měla by být ložnice provzdušněna a teplota v ní by neměla být příliš vysoká. Pojďme omezit rušivé podněty, ty spojené s hlukem a intenzivním světlem.

Nakonec se postarejme o vlastní hlavu. Před spaním zapomínáme na práci a další stresující prvky. Modré světlo vyzařované různými obrazovkami by mělo být také minimalizováno, proto vypneme televizor a položíme mobil nebo tablet na skříň. Pokud chcete unavit oči před spaním, přečtěte si místo toho na smartphonu knihu ve správném světle.

HtmlCode

To by vás mohlo zajímat:

  1. Jak spát, abyste měli dostatek spánku?
  2. Jak dobře spát během pandemie. Ovlivňuje melatonin COVID-19?
  3. Melatonin - způsob boje proti koronaviru

Obsahem webu healthadvisorz.info je zlepšit, nikoli nahradit kontakt mezi uživatelem webu a jeho lékařem. Web je určen pouze pro informační a vzdělávací účely. Než začnete sledovat odborné znalosti, zejména lékařskou pomoc, obsažené na našich webových stránkách, musíte se poradit s lékařem. Správce nenese žádné důsledky plynoucí z použití informací obsažených na webových stránkách. Potřebujete lékařskou konzultaci nebo e-recept? Přejděte na healthadvisorz.info, kde získáte online nápovědu - rychle, bezpečně a bez opuštění domova.

HtmlCode
Tagy:  Sex Zdraví Sex-Love