6 Weider pro ploché břicho - cvičení, tréninkový plán, účinky, kontraindikace

Plochý a viditelně svalnatý žaludek je snem mnoha lidí. Jelikož provádění klasických „drtí“ nedává rychlé výsledky, někteří lidé se rozhodli implementovat 6 Weider - vzdělávací program, který slibuje vývoj „radiátoru“. Opravdu stojí za to trénovat A6W? Zkontrolujeme to.

Jacob Lund / iStock

Weider's Six je intenzivní trénink, díky kterému získáte efekt plochého a dobře osvaleného žaludku. Zaručuje rychlé posílení svalů - k dosažení uspokojivých výsledků stačí pouze 42 dní.

Aerobic 6 Weider - předpoklady

Aerobic 6 Weider je tréninkový plán, který zahrnuje provádění konkrétních cvičení. Počet opakování a sérií je přísně definován, takže je naprosto nezbytné držet se zavedeného programu. Kromě toho musíte pamatovat na to, abyste nepřerušovali svůj tréninkový plán na více než jeden den nebo se vzdali jakéhokoli cvičení.

Pouze při dodržení stanovených předpokladů budete moci dosáhnout uspokojivých výsledků.

6 Weider - cvičení

Co se týče 6 Weidera, cvičení jsou jen zdánlivě jednoduchá. Je velmi důležité, aby byly technicky správné, tj .:

  1. nedělejte si přestávky, abyste uvolnili svaly
  2. zastavte pohyb na 3 sekundy, když jsou svaly nejvíce napnuté.

Níže uvádíme 6 Weiderových cvičení:

  1. ležet na zádech, ruce vedle těla; střídavě zvedejte levou nohu a pravou nohu - ohnuté v koleni pod úhlem 90o; zvedněte ramena ze země, napněte svaly a zůstaňte v této poloze asi 3 sekundy;
  2. lehněte si na záda a položte ruce před sebe; zvedněte ramena ze země a současně zvedněte nohy; držte tuto pozici po dobu 3 sekund.

I když lze cvičení provádět jakýmkoli tempem, celková doba cvičení by neměla přesáhnout 40 minut.

Cvičení v rámci aerobiku 6 Weider by měla být prováděna v souladu se stanoveným plánem - nemůžete provádět žádné úpravy, zvyšovat / snižovat počet opakování atd.

Mohlo by vás zajímat: Cvičení na břicho - efektivní cvičení pro muže a ženy

6 Weider - tréninkový plán

Pokud jde o 6 Weider, tréninkový plán je k dispozici ve dvou variantách.

VARIANT I

6 Weiderův plán zahrnuje 6 tréninkových týdnů (42 dní) - cvičení by měla být prováděna každý den. Toto je návrh pro lidi, kteří mají čas na každodenní trénink a chtějí dosáhnout uspokojivých výsledků za o něco kratší dobu.

VARIANT II

Weider Six v této variantě je tréninkový plán trvající 7 týdnů (49 dní). Bere v úvahu jeden den bez cvičení - stojí za to nastavit ho na den v týdnu, kdy bude nemožné nebo obtížné absolvovat školení.

Je třeba zdůraznit, že - bez ohledu na zvolenou variantu - jsou cvičení identická.

Zjistěte více: Cvičení na dolní část břicha - příklady cviků, efektů

Je dialýza nejlepším řešením pro pacienty s chronickým onemocněním ledvin?

6 Weider - efekty

Účinky 6 Weidera jsou překvapivé - po 6 nebo 7 týdnech intenzivního cvičení si můžete všimnout významných změn. Zviditelní se břišní svaly - tzv chladič. Nicméně pozor! Výsledky se objevují pouze u lidí, kteří nemají přebytečný tělesný tuk. Nejedná se tedy o cvičení, která vám pomohou získat ploché břicho - tímto způsobem se „oponu“ nezbavíte. Takže pokud chcete maximalizovat potenciál 6 Weider, začněte s aerobním cvičením ke snížení tělesného tuku.

Účinky po tréninku navíc nemusí být také proto, že to znemožňuje specifičnost cvičení. Cvičení v 6. Weiderovi jsou si navzájem velmi podobná a zaměřují se pouze na rovné svaly břicha, přičemž zcela ignorují ostatní svaly, například šikmé břišní svaly.

Kromě toho je třeba poznamenat, že cvičení v 6 Weiderově tréninku většinou spočívají ve zvedání nohou a zvedání lopatek ze země. Tímto způsobem velmi zatěžujeme naši páteř, zvláště když naše svaly ještě nejsou dostatečně trénované, a teprve začínáme s budováním postavy. To vše znamená, že účinky samotného tréninku klesají.

Samozřejmě, pokud jsme předtím nic necvičili, 6 Weiderův trénink je dobrým vývojovým stimulem pro naše břišní svaly, a tak nám samotné cvičení může přinést výsledky. Intenzita cvičení, která provádíme, je také důležitá z účinků, které získáváme. Nemělo by se však zapomínat, že doba citlivosti na nové tréninkové podněty je relativně krátká, protože svaly reagují na tento tréninkový plán obvykle až do prvních 3 týdnů, a to je moment, kdy lze pozorovat více definované a silnější svaly.

Stručně řečeno, opakování stejných cvičení podle tohoto schématu nás rychle přivede do bodu, kdy uvidíme, že další cvičení tímto způsobem nedávají smysl. Naše tělo si časem zvykne na úsilí a nebude se chtít dále rozvíjet, tj. Růst. Různé tréninkové metody, které stimulují naše svaly k růstu a spalování tuků, nám mohou poskytnout mnohem lepší výsledky.

6 Weider - vedlejší účinky

Je třeba říci, že navzdory výhodám aerobního 6 Weidera (např. Snadno zapamatovatelný tréninkový režim nebo alternativa ke standardním klikům) má tento trénink bohužel také některé vedlejší účinky, mezi nimiž je několik onemocnění.

  1. Riziko vzniku břišní kýly, tj. Boule v břiše, často připomínající hrudku. Kýla nastává v důsledku nadměrné aktivace břišních svalů. Hlavním příznakem kýly je silná a ostrá bolest v dolní části břicha.
  2. Svalové napětí, které je výsledkem příliš vysoké intenzity v kombinaci s nedostatkem času na odpočinek a cvičení stejné svalové skupiny každý den. Pokud k tomu přidáme nedostatek správné stravy, může to být důvod, proč místo budování svalové hmoty to snižujeme.
  3. Bolesti zad, jsou výsledkem specifičnosti prováděných cviků, spočívajících ve zvedání nohou a trupu současně. Takové pohyby slabě stabilizují páteř a současně značně zatěžují bederní oblast. Stážisté někdy trpí bolestmi krční páteře, což není překvapující, když provádíme velké množství opakování. Je třeba mít na paměti, že bolesti zad se projeví také ve slabších tréninkových účincích nebo jim zcela zabrání.
  4. Dlouhá doba tréninku, což je v podstatě hlavní nevýhoda aerobního 6 Weider. Na konci týdne trénink za jeden den trvá asi 40 minut a nebylo by špatné, kdyby nebylo toho, že byste si během této doby mohli zacvičit celé tělo a dosáhnout mnohem lepších výsledků.

Stručně řečeno, aerobní 6 Weider je trénink, který v případě začátečníků bez tuku v břišní oblasti může přinést viditelné výsledky v prvních týdnech cvičení. Bohužel to není systém školení pro každého.

Mnoho lidí cvičících podle 6 Weiderova plánu si stěžuje na docela ostré bolesti zad a svalové přetížení. I když díky tomuto tréninku můžete ztratit několik centimetrů a do jisté míry posílit břišní svaly, můžete toho dosáhnout ještě příjemněji a účinněji.

6 Weider - kontraindikace

Pokud jde o kontraindikace v případě aerobního 6 Weidera, k tomuto tréninku by neměly přistupovat lidé potýkající se s problémy krční a bederní páteře. 6 Weider školení se také důrazně doporučuje proti těhotným ženám. Také toto školení nemusí být dobré pro lidi, kteří jsou netrpěliví kvůli monotónnímu cvičení.

Zároveň se nejedná o tréninkový systém doporučený pro lidi, kteří mají problémy s přesností, pokud jde o cvičení, která provádějí. Je třeba mít na paměti, že nesprávné nebo nepřesné cvičení nás může nejen odvrátit od požadovaného cíle, ale také ohrozit náš život a zdraví.

6 Weider - populární chyby

Nadměrné tahání za zadní část krku

Při cvičení v 6 Weider, ale nejen proto, že při provádění klasických sedů lidé často namísto zvedání hlavu tahají rukama. Věnujte tomu pozornost a držte oči zvednuté odtržením lopatek a lehkou podporou hlavy při cvičení.

Zadní strana se nelepí na zem

Aby byla cvičení prováděna správně, bez ohledu na to, jaký je povrch, musí se bederní oblast člověka dotýkat tohoto povrchu. Zvedání zad ze země může být způsobeno špatnou technikou, měli byste na tom potom pracovat. Mělo by se pamatovat na to, že v okamžiku, kdy se naše záda oddělí od země, naše břišní svaly přestanou cvičit a páteř začne pracovat. V takové situaci cvičenec nejenže neuvidí účinky své práce, ale také utrpí vážná poranění páteře, která mu nejen zabrání ve cvičení, ale také mu znesnadní každodenní život.

Počínaje bez zkušeností

Musím přiznat, že aerobní 6 Weider není trénink, s nímž může začít doslova každý. Lidé, kteří nejsou jakkoli vyškoleni, se dříve či později, navzdory svým počátečním úspěchům, ocitnou v bodě, odkud nebudou moci jít dál. Pokud je to váš případ, stojí za to vyzkoušet další tréninky, které nám postupně umožní posílit tělo a až když budeme připraveni, vraťte se zpět na aerobní 6 Weider.

Neopatrné provádění cvičení

6 Weiderův trénink je velmi jednoduchý a zahrnuje každodenní provádění stejných jednoduchých cvičení. Změní se pouze počet opakování. Při provádění každého cviku je třeba věnovat pozornost pečlivé technice a zastavení ve správném okamžiku po dobu 3 sekund. Pro začátečníka může být dobrý nápad použít k měření času stopky. S telefonem můžete také použít aplikaci, která přečte, kolik času nám zbývá.

Příliš rychle vidět výsledky

Aerobic 6 Weider je tréninkový systém, který vyžaduje spoustu času. Vzhledem k přijatým předpokladům o tréninku je nemožné vidět účinky cvičení jen přes noc. Ve většině případů, asi po dvou týdnech, budou jedinými účinky, které se projeví nebo spíše pocítí, ztvrdnutí břišních svalů, ale „zářič“ si bude muset počkat.

Přestávky během provádění výcvikového plánu

Program nebude přenesen, pokud bude přerušen. Pokud má někdo problémy s udržováním stálého tréninkového režimu, možná by bylo dobré využít variantu aerobního tréninku 6 Weider s jedním stálým dnem v týdnu pro regeneraci svalů. I v této verzi si však od cvičení nemůžete vzít žádné další dny volna.

Obsahem webu healthadvisorz.info je zlepšit, nikoli nahradit kontakt mezi uživatelem webu a jeho lékařem. Web je určen pouze pro informační a vzdělávací účely. Než začnete sledovat odborné znalosti, zejména lékařskou pomoc, obsažené na našich webových stránkách, musíte se poradit s lékařem. Správce nenese žádné důsledky plynoucí z použití informací obsažených na webových stránkách. Potřebujete lékařskou konzultaci nebo e-recept? Přejděte na healthadvisorz.info, kde získáte online nápovědu - rychle, bezpečně a bez opuštění domova. Nyní můžete využívat e-konzultace také zdarma v rámci Národního fondu zdraví.

Tagy:  Zdraví Duše Sex