Co obsahuje hořčík?

Mnoho z nás trpí opakující se únavou, bolestmi hlavy nebo svalovými křečemi. Tyto příznaky mohou naznačovat různé zdravotní problémy. Často však naznačují nedostatek hořčíku v našem těle. Co obsahuje hořčík? V jakých produktech přírodního původu jej můžeme najít? Zde je několik užitečných informací.

bitt24 / Shutterstock

Hořčík a fungování těla

Hořčík je důležitý minerál, který ovlivňuje celé naše tělo. Ovlivňuje fungování oběhového systému a reguluje práci našeho srdce. Ovlivňuje také fungování nervosvalového systému. Podílí se na syntéze řetězce DNA. Je to také přísada, ze které jsou vyrobeny naše kosti a zuby.

Příčiny nedostatku hořčíku mohou být různé, ale nejčastěji souvisí s našimi stravovacími návyky. Pokud je naše strava založena na vysoce zpracovaných potravinách s nízkým obsahem živin a minerálů, může to vést k nedostatku hořčíku. Za tento nedostatek může také zodpovědný přebytek mastných kyselin a fosfátů. Tyto přísady významně snižují množství absorbovaného hořčíku. Některé léky mohou také způsobit nedostatek hořčíku. Zejména je třeba zmínit orální antikoncepci, antibiotika, projímadla nebo diuretika a sedativa.

Mezi nejčastější příznaky nedostatku hořčíku patří: opakující se bolesti hlavy, problémy se soustředěním a učením, závratě, problémy s udržováním rovnováhy, náhlé a silné svalové kontrakce, narušený srdeční rytmus. Aby se předešlo nepříjemným následkům nedostatku hořčíku, stojí za to postarat se o jeho správnou hladinu pomocí doplňků. Můžete si vybrat doplněk stravy z Puritan's Pride s hořčíkem a zinkem na podporu vašich svalů a stavu pokožky.

Co obsahuje hořčík?

Potřeba hořčíku pro průměrného dospělého člověka je asi 280 mg denně u žen a asi 350 mg u mužů. Je třeba si uvědomit, že ne veškerý hořčík zavedený do našeho zažívacího traktu je absorbován. Odhaduje se, že je absorbováno pouze asi 50% hořčíku.

Nedostatky hořčíku, i když jsou běžné, lze celkem zvládnout. Vzhledem k tomu, že se hořčík vstřebává prostřednictvím jídla a pití, nejlepším způsobem, jak tento nedostatek napravit, je změnit stravovací návyky. Naše strava by měla být doplněna produkty, ve kterých je hojné množství hořčíku. Půjde především o nezpracované rostlinné produkty a minerální vodu.

Pokud chcete doplnit nedostatek mikroživin, můžete vyzkoušet vysoce stravitelný doplněk stravy s obsahem hořčíku a vápníku dostupný na trhu Medonet za atraktivní cenu.

Medonetmarket - Zde najdete výrobky pro zdraví

Mezi produkty s vysokým obsahem hořčíku můžeme najít:

  1. celozrnné výrobky, zejména: hnědá rýže, ovesné a kukuřičné vločky, pohankové a ječné krupice, žitný chléb a graham,
  2. lískové ořechy, dýňová semínka, mandle, pistácie, slunečnicová semínka,
  3. banány, pomeranče, jablka,
  4. luštěniny, petržel, mrkev, salát, bílé a zelené fazole, brokolice,
  5. kakao,
  6. mléko a jeho deriváty: sýr, tvaroh,
  7. maso a ryby: vepřové, hovězí, lososové, makrely.

Z výše uvedeného seznamu stojí za to věnovat pozornost především dýňovým semenům, ve kterých je obsah hořčíku extrémně vysoký a činí přes 500 mg na 100 g produktu. Pokud během dne jíte hodně chleba, pak stojí za zvážení nahradit bílý chléb chlebem z dýňových semen. Pips lze také přidat do různých jiných produktů a pokrmů - jogurt, saláty, cereálie. Kakao má také velmi vysoký obsah hořčíku, ve 100 g tohoto produktu najdeme asi 420 mg hořčíku. V jiných potravinách se obsah hořčíku pohybuje v rozmezí od přibližně 220 mg do 40 mg na 100 g produktu.

Chcete-li zlepšit vstřebávání hořčíku, konzumujte potraviny, jako je zelenina nebo ovoce, čerstvé a pokud možno neloupané. Úprava některých druhů zeleniny nebo ovoce je zbavuje této přísady. Hořčík lze nalézt zejména ve slupce některých druhů ovoce a také v nemletých zrnech. Tepelné zpracování - vaření, smažení a blanšírování - má také za následek zbavení jídla tohoto minerálu.

Pokud stále trpíte nedostatkem hořčíku po provedení výživových změn, jak je uvedeno výše, měli byste sáhnout po farmaceutických přípravcích. Repertoár dostupných zdrojů je velmi široký a zahrnuje jak doplňky, tak léky. Při výběru hořčíku v lékárně stojí za to požádat lékárníka o přípravek nejen s velkou dávkou hořčíku, ale také s prokázanou absorpcí. Mezi přípravky se snadnější absorpcí patří tobolky s citrátem hořečnatým (200 mg) a chelátem hořečnatým (100 mg), které jsou k dispozici na trhu Medonet Market.

Co vyluhuje hořčík?

V případě nedostatku hořčíku stojí za to věnovat pozornost nejen přítomnosti produktů bohatých na tuto složku v naší stravě, ale také se vzdát produktů, které oslabují absorpci hořčíku. Patří sem především močopudné tekutiny, jako je káva, čaj, alkohol a sycené nápoje. Stojí za to nahradit některé z nich neperlivou minerální vodou, zvolit ty značky, kde je vysoký obsah hořčíku.

Když je pro nás obtížné vzdát se stravovacích produktů, které vyplavují hořčík, je vhodné doplnit jeho nedostatek vhodným doplňováním. Značka Do.Best nabízí Do! Magnesium - doplněk, který pomáhá doplňovat nízkou hladinu hořčíku v těle.

Přečtěte si také:

  1. Neustálá únava a ospalost? To je známka toho, že vám tento prvek chybí
  2. Užíváte hořčík? Buďte opatrní, ne každý může tyto doplňky užívat
  3. Zdravější náhražka kávy. Stimuluje, ale nevyplavuje hořčík z těla

Obsahem webu healthadvisorz.info je zlepšit, nikoli nahradit kontakt mezi uživatelem webu a jeho lékařem. Web je určen pouze pro informační a vzdělávací účely. Než začnete sledovat odborné znalosti, zejména lékařskou pomoc, obsažené na našich webových stránkách, musíte se poradit s lékařem. Správce nenese žádné důsledky plynoucí z použití informací obsažených na webových stránkách. Potřebujete lékařskou konzultaci nebo e-recept? Přejděte na healthadvisorz.info, kde získáte online nápovědu - rychle, bezpečně a bez opuštění domova. Nyní můžete využívat e-konzultace také zdarma v rámci Národního fondu zdraví.

Tagy:  Zdraví Sex Sex-Love