Cvičení pro krční páteř - druhy cvičení a jejich provádění
Cvičení na krční páteř jsou velmi důležitá pro lidi s problémy s touto částí páteře. Jsou také užitečné pro preventivní účely, zejména pro lidi, kteří tráví mnoho hodin u stolu a u počítače.
Proč se vyplatí cvičit na krční páteř?
Mnoho onemocnění, včetně bolestí hlavy a závratí, je způsobeno degenerativními změnami v krční páteři. Je to způsobeno sedavým životním stylem, nesprávným držením těla u stolu a například dlouhou jízdou autem a zíráním na obrazovku smartphonu po mnoho hodin se skloněnou hlavou. To vše přetíží krční páteř a způsobí deformaci obratlů, což v průběhu času způsobí bolest.
V případě bolestí hlavy a závratí je nutné se poradit s lékařem, který si objedná příslušné testy. Pokud vylučují jiné příčiny těchto onemocnění a rentgen ukazuje změny v horní páteři, stojí za to zvážit vhodnou rehabilitaci - zejména cvičení krční páteře. Lékař obvykle objedná fyzioterapii a cvičení v případě degenerativních změn krční páteře.
Jaká cvičení jsou indikována pro krční páteř?
Pro krční páteř jsou nejlepší izometrická cvičení. Nejlepší je dělat je na začátku pod dohledem instruktora-rehabilitátora, pak - když už znáte pravidla - můžete cvičit sami doma.
Cvičení na krční páteř jsou skvělá pro lidi, kteří bojují se závratěmi, bolestmi a nepohodlí způsobenými degenerativními změnami v horní části páteře. Rehabilitátor nebo trenér by si měli přečíst naši lékařskou dokumentaci (rentgenový snímek krční páteře) a na tomto základě zvolit vhodná cvičení. Z preventivních důvodů však můžete provést řadu univerzálních cviků, které posílí a uleví horní části páteře. Cvičení na krční páteř lze rozdělit do tří typů:
1) protahovací cvičení,
2) cvičení k posílení svalů krčního segmentu,
3) motivační cvičení.
Nejjednodušší protahovací cvičení jsou: ohýbání hlavy dopředu a narovnání, ohýbání hlavy do stran - jednou k pravému rameni, jednou k levému rameni, střídání hlavy k pravému a levému, směrování brady k levému a pravému rameni . Protahovací cvičení na krční páteř by měla být prováděna 5-7krát. Důležitá je přesnost pohybu, ne velké množství opakování nebo rychlé tempo. Protahovací cvičení lze považovat za zahřátí a pokračovat v tréninku, poté provádět cvičení na posílení krční páteře a ramenního pletence. Mezi tato cvičení patří:
• vzdorování hlavou - posadíme se a položíme ruku na čelo, poté ji přitlačíme a současně vzdorujeme hlavě po dobu 2-3 sekund. Děláme 5 opakování tohoto cvičení,
• vzdorujte hlavou do strany - posaďte se, položte pravou ruku na úroveň ucha a zatlačte ji dolů, zatímco hlavu vzdorujete hlavou po dobu 2-3 sekund. Pak změníme ruku a stranu odporu. Cvičení opakujeme 4krát,
• zatlačte hlavu dozadu - posaďte se, sepněte ruce za hlavu a přitlačte hlavu na ruce na 5 sekund. Cvičení by mělo být opakováno 6krát,
• stiskněte hlavu ve stoje - postavte se před zeď, položte na ni polštář ve výšce hlavy a stiskněte hlavu na 5 sekund,
• únos rukou - lehněte si na záda s rovnými pažemi. Vedeme je nahoru a spojujeme dlaně nad hlavou. Tento pohyb opakujeme 5krát.
K dispozici je také sada pro cvičení krční páteře Mckenzie určená pro lidi s bolestmi zad. Je k dispozici na webových stránkách, ale názory na jeho účinnost jsou rozdílné.
Pro fyzicky aktivní lidi Medonet Market doporučuje doplněk stravy s vápníkem, hořčíkem a bórem. Minerály poskytované přípravkem regulují mnoho procesů v těle.
Jak se starat o páteř při práci doma? I „správné držení těla“ musí být změněnoKdo by měl provádět cvičení na krční páteř a kdy se nedoporučuje?
Cvičení na krční páteř, jak již bylo řečeno, jsou užitečná pro každého, kdo tráví dlouhou dobu vsedě, za volantem nebo za stolem, a především pro ty, kteří pociťují bolest a nepohodlí v krční páteři. Je však třeba mít na paměti, že v druhém případě je nutné se před cvičením poradit s lékařem. Příčiny bolesti v horní části páteře a hlavy jsou různé a v případě degenerativních změn nejsou vždy uvedena konkrétní cvičení. Fyzioterapeut nebo trenér si může vybrat správnou sadu cviků na krční páteř až po stanovení diagnózy lékařem.
To by vás mohlo zajímat:
- Odborník vám řekne, jaké boty jsou pro vaše nohy nejlepší. Možná budete překvapeni
- Bolest v zápěstí? Zjistěte, co by to mohlo znamenat
- Pracujete za stolem? Tady je to, co k vám přichází
Obsahem webu healthadvisorz.info je zlepšit, nikoli nahradit kontakt mezi uživatelem webu a jeho lékařem. Web je určen pouze pro informační a vzdělávací účely. Než začnete sledovat odborné znalosti, zejména lékařskou pomoc, obsažené na našich webových stránkách, musíte se poradit s lékařem. Správce nenese žádné důsledky plynoucí z použití informací obsažených na webových stránkách. Potřebujete lékařskou konzultaci nebo e-recept? Přejděte na healthadvisorz.info, kde získáte online nápovědu - rychle, bezpečně a bez opuštění domova. Nyní můžete využívat e-konzultace také zdarma v rámci Národního fondu zdraví.
