Cvičení pro krční páteř - druhy cvičení a jejich provádění

Cvičení na krční páteř jsou velmi důležitá pro lidi s problémy s touto částí páteře. Jsou také užitečné pro preventivní účely, zejména pro lidi, kteří tráví mnoho hodin u stolu a u počítače.

ChesiireCat / iStock

Proč se vyplatí cvičit na krční páteř?

Mnoho onemocnění, včetně bolestí hlavy a závratí, je způsobeno degenerativními změnami v krční páteři. Je to způsobeno sedavým životním stylem, nesprávným držením těla u stolu a například dlouhou jízdou autem a zíráním na obrazovku smartphonu po mnoho hodin se skloněnou hlavou. To vše přetíží krční páteř a způsobí deformaci obratlů, což v průběhu času způsobí bolest.

V případě bolestí hlavy a závratí je nutné se poradit s lékařem, který si objedná příslušné testy. Pokud vylučují jiné příčiny těchto onemocnění a rentgen ukazuje změny v horní páteři, stojí za to zvážit vhodnou rehabilitaci - zejména cvičení krční páteře. Lékař obvykle objedná fyzioterapii a cvičení v případě degenerativních změn krční páteře.

Jaká cvičení jsou indikována pro krční páteř?

Pro krční páteř jsou nejlepší izometrická cvičení. Nejlepší je dělat je na začátku pod dohledem instruktora-rehabilitátora, pak - když už znáte pravidla - můžete cvičit sami doma.

Cvičení na krční páteř jsou skvělá pro lidi, kteří bojují se závratěmi, bolestmi a nepohodlí způsobenými degenerativními změnami v horní části páteře. Rehabilitátor nebo trenér by si měli přečíst naši lékařskou dokumentaci (rentgenový snímek krční páteře) a na tomto základě zvolit vhodná cvičení. Z preventivních důvodů však můžete provést řadu univerzálních cviků, které posílí a uleví horní části páteře. Cvičení na krční páteř lze rozdělit do tří typů:

1) protahovací cvičení,

2) cvičení k posílení svalů krčního segmentu,

3) motivační cvičení.

Nejjednodušší protahovací cvičení jsou: ohýbání hlavy dopředu a narovnání, ohýbání hlavy do stran - jednou k pravému rameni, jednou k levému rameni, střídání hlavy k pravému a levému, směrování brady k levému a pravému rameni . Protahovací cvičení na krční páteř by měla být prováděna 5-7krát. Důležitá je přesnost pohybu, ne velké množství opakování nebo rychlé tempo. Protahovací cvičení lze považovat za zahřátí a pokračovat v tréninku, poté provádět cvičení na posílení krční páteře a ramenního pletence. Mezi tato cvičení patří:

• vzdorování hlavou - posadíme se a položíme ruku na čelo, poté ji přitlačíme a současně vzdorujeme hlavě po dobu 2-3 sekund. Děláme 5 opakování tohoto cvičení,

• vzdorujte hlavou do strany - posaďte se, položte pravou ruku na úroveň ucha a zatlačte ji dolů, zatímco hlavu vzdorujete hlavou po dobu 2-3 sekund. Pak změníme ruku a stranu odporu. Cvičení opakujeme 4krát,

• zatlačte hlavu dozadu - posaďte se, sepněte ruce za hlavu a přitlačte hlavu na ruce na 5 sekund. Cvičení by mělo být opakováno 6krát,

• stiskněte hlavu ve stoje - postavte se před zeď, položte na ni polštář ve výšce hlavy a stiskněte hlavu na 5 sekund,

• únos rukou - lehněte si na záda s rovnými pažemi. Vedeme je nahoru a spojujeme dlaně nad hlavou. Tento pohyb opakujeme 5krát.

K dispozici je také sada pro cvičení krční páteře Mckenzie určená pro lidi s bolestmi zad. Je k dispozici na webových stránkách, ale názory na jeho účinnost jsou rozdílné.

Pro fyzicky aktivní lidi Medonet Market doporučuje doplněk stravy s vápníkem, hořčíkem a bórem. Minerály poskytované přípravkem regulují mnoho procesů v těle.

Jak se starat o páteř při práci doma? I „správné držení těla“ musí být změněno

Kdo by měl provádět cvičení na krční páteř a kdy se nedoporučuje?

Cvičení na krční páteř, jak již bylo řečeno, jsou užitečná pro každého, kdo tráví dlouhou dobu vsedě, za volantem nebo za stolem, a především pro ty, kteří pociťují bolest a nepohodlí v krční páteři. Je však třeba mít na paměti, že v druhém případě je nutné se před cvičením poradit s lékařem. Příčiny bolesti v horní části páteře a hlavy jsou různé a v případě degenerativních změn nejsou vždy uvedena konkrétní cvičení. Fyzioterapeut nebo trenér si může vybrat správnou sadu cviků na krční páteř až po stanovení diagnózy lékařem.

To by vás mohlo zajímat:

  1. Odborník vám řekne, jaké boty jsou pro vaše nohy nejlepší. Možná budete překvapeni
  2. Bolest v zápěstí? Zjistěte, co by to mohlo znamenat
  3. Pracujete za stolem? Tady je to, co k vám přichází

Obsahem webu healthadvisorz.info je zlepšit, nikoli nahradit kontakt mezi uživatelem webu a jeho lékařem. Web je určen pouze pro informační a vzdělávací účely. Než začnete sledovat odborné znalosti, zejména lékařskou pomoc, obsažené na našich webových stránkách, musíte se poradit s lékařem. Správce nenese žádné důsledky plynoucí z použití informací obsažených na webových stránkách. Potřebujete lékařskou konzultaci nebo e-recept? Přejděte na healthadvisorz.info, kde získáte online nápovědu - rychle, bezpečně a bez opuštění domova. Nyní můžete využívat e-konzultace také zdarma v rámci Národního fondu zdraví.

Tagy:  Zdraví Sex Duše