Cvičení pro břišní svaly

Cvičení na břišní svaly jsou populární mezi fanoušky fitness a zdravého životního stylu, stejně jako u těch, kteří prostě chtějí posílit své tělo. Břišní cvičení mají poměrně rychlý účinek, pokud jsou prováděna pravidelně. Jedním z nejoblíbenějších cviků na břicho jsou ABS cvičení na YouTube. První účinky tohoto typu cvičení na břišní svaly se projeví již po dvou týdnech.

Jacob Lund / iStock

Cviky na břicho - rychlý účinek

Aby cviky na břicho měly rychlý a požadovaný účinek, měly by být komplexní, tj. Posilovat všechny břišní svaly - rovné, příčné i šikmé. Pokud je důležitý nejrychlejší možný účinek, měli byste je dělat 3-4krát týdně a starat se o stravu, která pomůže zdůraznit získanou svalovou hmotu. Cvičení na břišní svaly jsou dobré pro muže, ale také pro ženy, protože mají velký vliv na postavu a pomáhají udržovat správné držení těla. Cvičení na břišní svaly nejsou jen tělocvičnou, mnoho z nich lze provádět i doma - nepotřebujete žádné vybavení, ačkoli cvičení na břišní svaly s činkami bude pro muže uspokojivější, protože zaručují rychlejší výsledky.

Aby měla cviky na břicho rychlý účinek, stojí za to dodržovat dietu s nižším obsahem kalorií, která vám v kombinaci s pravidelným cvičením pomůže bojovat za štíhlejší a fit tělo, protože i nejlépe tvarované svaly budou neviditelné, pokud pokryté vrstvou tuku. Je také nesmírně důležité pít správné množství vody, jejíž potřeba se zvyšuje s námahou - v případě pravidelného cvičení na břišní svaly byste měli vypít alespoň 2 litry vody denně (zde je třeba poznamenat, že neměl by být nahrazen čajem nebo jinými nápoji). Dalším dietním požadavkem, který je užitečný v boji za břišní svaly, je omezit množství konzumovaných sladkostí, sladkých nápojů a jednoduchých cukrů, což může rychle snížit účinky cvičení.

Jaký je rozdíl mezi testy COVID-19? Zkontrolujeme to!

Nejoblíbenější cviky na břišní svaly

Nejlepší cviky na břišní svaly jsou ty, které zahrnují co nejvíce jejich částí. Níže uvádíme některé z nich, které při pravidelném provádění zaručují dobrý výsledek.

  1. Jízdní kolo - je to jednoduché cvičení pro břišní svaly, které zajišťuje jejich správné napětí. Pro dosažení nejlepších výsledků by měly být prováděny ve spojení s drtí. Aby bylo kolo správné, lehněte si na záda, zvedněte ohnuté nohy (co nejblíže k podlaze, protože to zaručuje větší svalové napětí), dejte ruce za hlavu a levý loket přitahujte střídavě k pravému kolenu a svěráku naopak.
  2. Cvičení zábradlí - Toto je další cvičení na břicho s dobrými výsledky. Jedná se o natažení narovnaných nohou při opření o zábradlí. Předloktí musí být umístěna na zábradlí, záda na opěradle a co nejvyšší výšky by měly být nohy mírně ohnuté v kolenou zvednuty.
  3. Sit-up na fitness míči - položte si na míč svá bedra, vyložte ramena z míče, položte chodidla na zem a roztáhněte je od sebe, ruce si položte za hlavu a cvičte stejně jako klasické drtí. Toto cvičení poskytne nejlepší výsledky, pokud je prováděno v několika sériích s nejméně tuctem opakování.
  4. Kliky se zdviženou nohou - Toto cvičení se může zdát jednoduché, ale pro netrénované lidi je docela obtížné. Chcete-li je udělat správně, musíte ležet na zádech, zvednout rovné nohy nahoru tak, aby svíraly pravý úhel, dát si ruce za hlavu a dělat drtí. Nohy by měly být vždy zvednuty pod úhlem 90 stupňů.

Výše uvedené cviky na břicho jsou vhodné pro muže i ženy, takže - bez ohledu na pohlaví - stojí za to je vyzkoušet, pokud chcete dosáhnout štíhlé, atletické postavy.

Obsahem webu healthadvisorz.info je zlepšit, nikoli nahradit kontakt mezi uživatelem webu a jeho lékařem. Web je určen pouze pro informační a vzdělávací účely. Než začnete sledovat odborné znalosti, zejména lékařskou pomoc, obsažené na našich webových stránkách, musíte se poradit s lékařem. Správce nenese žádné důsledky plynoucí z použití informací obsažených na webových stránkách. Potřebujete lékařskou konzultaci nebo e-recept? Přejděte na healthadvisorz.info, kde získáte online nápovědu - rychle, bezpečně a bez opuštění domova. Nyní můžete využívat e-konzultace také zdarma v rámci Národního fondu zdraví.

Tagy:  Zdraví Duše Léky