Cvičení na paže

Kánony krásy a estetiky se neustále mění. Ve společnosti již dlouhou dobu vládne kult zdravého a aktivního životního stylu. Hvězdy a celebrity propagují v médiích své upravené atletické tělo, díky kterému stále více lidí začíná dodržovat dietu a cvičit různé druhy sportů, aby si vylepšili postavu. Abyste vypadali hezky, měli byste systematicky provádět cvičení na různé části těla, včetně cvičení na paže. Jak se zbavit „motýlů“ a „pelikánů“?

Mazurka

Konstrukce ramen

Rameno je součástí horní končetiny, která je umístěna mezi ramenním pletencem a předloktím. Je to rovnoměrná a symetrická část těla. Kostí v paži je humerus a svaly, které pohybují končetinou, jsou bicepsový sval ramene a tricepsový sval paže. Právě oni jsou zapojeni do akce, když provádíme cvičení paží.

Cvičení na zbraně - efekty

Cvičení na paže, stejně jako jakékoli jiné cviky, jsou navrženy tak, aby rozvíjely pěknou postavu a zbavovaly se tzv. motýli, to znamená visící úlomky kůže. To nejsou jediné výhody cvičení. Cvičené svaly paží rozhodně pomáhají při každodenním fungování, protože fungují, když pevně držíte nebo nosíte různé předměty. Správným provedením určitých cviků na ramena můžeme také zapojit svaly zad a ramenního pletence. Díky tomu se naše postava stává rovnou, což zase minimalizuje riziko bolesti zad. Cvičení na rameno se také provádí během rehabilitace v případě poranění horní končetiny.

Příliš těžké na cvičení? Podívejte se, co XL jogín dělá se svým tělem

Metoda pro „motýly“, tj. Cvičení na paže doma

„Motýli“ nebo „pelikáni“ jsou ochablá kůže paží, která je prokletím mnoha lidí. Objevuje se v důsledku stárnutí, rychlého úbytku hmotnosti nebo nedostatku fyzické aktivity. Kůže ztrácí svoji pružnost a pevnost a stává se ochablou. Abyste se tohoto efektu zbavili nebo mu včas zabránili, měli byste cvičit triceps, což jsou svaly v zadní části paží. Nejlepší je provádět cvičení na ramenou doma 3x týdně, každý s deseti opakováními. Před každým cvičením byste se měli zahřát a po ukončení cvičení si protáhněte a uvolněte svaly.

Základní cvičení, která můžeme provádět, jsou například:

Zvednutí ramen - stojte s mírně ohnutými koleny, zády rovně a břichem zataženým dovnitř. Ohněte paže v loktích a poté je docela energicky narovnejte nad hlavu.

Prodloužení dozadu - postoj podobný předchozímu, s tím rozdílem, že tělo by mělo být mírně nakloněno dopředu. Tentokrát narovnejte ruce a natáhněte se co nejdále. Toto cvičení zahrnuje triceps.

Zvedněte rameno - pokračujte ve stoje, paže zpočátku podél trupu. Poté ohněte ruku v lokti a přitáhněte ji k hrudi.

Cvičení v ohybu - Když stojíte od sebe, ohněte tělo dopředu a narovnejte ruce dolů. Dalším krokem je rytmické simultánní zvedání paží do strany tak, aby tvořily přímou vodorovnou čáru.

Push-up - ležet na břiše, a pak se opřít pouze o ruce a prsty - tzv vysoká deska. Pokud je to pro vás příliš těžké, můžete se opřít o kolena. Ohněte ruce rytmicky a udržujte svaly napnuté. Pamatujte, že během cvičení by paže měly být o něco širší než ramenní pletenec.

Cvičení na paže - v tělocvičně

Cvičení v tělocvičně se liší od domácího hlavně tím, že se pro tento účel používají různé činky, konvice a závaží. Cvičení paží s vyšší váhou obvykle provádějí lidé, kteří chtějí vybudovat bicepsové nebo tricepsové svaly.

Mezi cvičení, která stojí za pozornost, patří:

Bench press - Lehněte si na zádech na lavičce s činkami nad hrudníkem, poté narovnejte ruce nad hlavu tak, aby vaše paže svíraly s tělem úhel 90 stupňů.

Barbell Curls - Udržujte své tělo rovné, rukama uchopte tyč před sebe a přitáhněte ji k hrudi.

„Modlitební kniha“ - posaďte se na sedadlo modlitební knihy a uchopte činku nebo činky před sebou na rovných pažích, poté je ohněte v loktích a přitáhněte k hrudi. Můžete také tlačit činky nahoru nad hlavu, když sedíte na sedle. V případě činek lze tato cvičení provádět současně oběma rukama nebo střídavě.

Obsahem webu healthadvisorz.info je zlepšit, nikoli nahradit kontakt mezi uživatelem webu a jeho lékařem. Web je určen pouze pro informační a vzdělávací účely. Než začnete sledovat odborné znalosti, zejména lékařskou pomoc, obsažené na našich webových stránkách, musíte se poradit s lékařem. Správce nenese žádné důsledky plynoucí z použití informací obsažených na webových stránkách. Potřebujete lékařskou konzultaci nebo e-recept? Přejděte na healthadvisorz.info, kde získáte online nápovědu - rychle, bezpečně a bez opuštění domova. Nyní můžete využívat e-konzultace také zdarma v rámci Národního fondu zdraví.

Tagy:  Sex-Love Léky Zdraví