Co jsou tabata cvičení?

Cvičení Tabata jsou druhem intervalového tréninku, ale také metabolického tréninku. Je to tento typ cvičení, které vám poskytne uspokojení, potěšení a účinek je patrný velmi rychle. Cvičení Tabata trvají jen čtyři minuty a zahrnují mnoho částí svalů našeho těla. Díky tomu se zvyšuje metabolismus těla, a tím - tuková tkáň hoří rychleji. Mějte však na paměti, že musíte absolvovat asi 8 z těchto čtyřminutových kol. Cvičení Tabata také posilují svaly při provádění silových cvičení. Tato cvičení jsou velmi intenzivní trénink. A co je nejdůležitější, všichni - ženy i muži - mohou cvičit tabata, protože nevyžadují speciální vybavení.

BartekSzewczyk / iStock

Co před cvičením tabata?

Než začneme cvičit s cvičeními tabata, musíme se na to řádně připravit. Jedním z prvních pravidel je, že cvičení se nesmí provádět nalačno. Je však třeba pamatovat na dodržení přiměřené časové vzdálenosti mezi posledním jídlem a tréninkem. Měli byste si také uvědomit, že cvičení s tabaty jsou náročná. Lidé cvičící tento trénink by se proto měli starat o správnou hladinu solí a minerálů v těle. Stojí za to pravidelně dostávat doplňky a doplňovat elektrolyty. Pokud jde o samotný trénink, stojí za to mít s sebou časovač, aby každá sada skutečně trvala přesně čtyři minuty. Během každé série cvičení je dobré dát 100 procent na to, abyste dokončili co nejvíce opakování cvičení. Mělo by se pamatovat na to, že před jakýmkoli tréninkem je třeba zahřát celé tělo - svaly a klouby. Po ukončení tréninku je však důležité provést protahovací cvičení. Stojí za to vědět, že trénink s využitím cvičení tabata lze provádět až třikrát během jednoho týdne, přičemž je třeba mít na paměti, že mezi tréninky by měla být přiměřená přestávka.

Tabata pro začátečníky

V mnoha případech narazíme na sady cvičení pro začátečníky i pokročilé uživatele. Na rozdíl od zdání však tabata není nejjednodušší trénink, a proto by lidé, kteří začínají dobrodružství sportem, měli začít s něčím jiným. Cvičení Tabata vyvinul profesor Izumi Tabata. Ukázalo se, že ani profesionální sportovci nejsou schopni těmito cvičeními dokončit celý trénink a dosáhnout výsledku 7 opakování. Tabata je cvičení, které zahrnuje úsilí mnoha svalů. Cvičení jsou prováděna v sekvencích po 20 sekundách, proto je také důležité soustředit se, vytrvalost a dokonalé zvládnutí cvičení, abyste si neubližovali. Když provádíte i jednoduché a oblíbené dřepy, měli byste pamatovat na několik pravidel a během tabu je čas, kdy chcete udělat co nejvíce opakování. Jak říká slavná fráze, musíte změřit svou sílu proti záměrům.

Jak vypadá trénink tabata?

Cvičení s cvičeními tabata by měla být zahájena zahřátím. Jeho forma je volitelná. Můžeme mimo jiné provádět kombinézy, ohyby, dřepy a prodloužení. Dělat každé cvičení 20krát lze považovat za rozcvičku. Poté přejdeme k prvnímu ze čtyř kol cvičení tabata. Zde je příklad řady cvičení:

  1. drtí (20 sekund), přestávka (10 sekund), protilehlé drtí (20 sekund), odpočinek (10 sekund),
  2. kliky (20 sekund), přestávka (10 sekund), burpees (20 sekund), přestávka (10 sekund),
  3. Skok do dřepu (20 sekund), pauza (10 sekund), dřepy s činkami (20 sekund), odpočinek (10 sekund),
  4. skákání přes švihadlo (20 sekund), pauza (10 sekund), skok do dřepu (20 sekund), pauza (10 sekund).

Výcvik by měl být ukončen protahovacími cvičeními.

Po cvičení můžete také provést zahřívací masáž pomocí CBD gelu pro sportovce s konopným extraktem k uvolnění svalů.

Některé ukázky cvičení pro muže

Muži často volí cvičení, která jsou namáhavější, zahrnují více částí těla a je obtížnější je provádět. Zde je několik příkladů cvičení pro muže, která lze provádět tabu. Prvním je push-up judo. Toto cvičení zahrnuje zaujetí push-up pozice. Pak zatlačte boky nahoru. Při pohledu z boku vidíme, že tělo připomíná písmeno V. Paže by měly být ohnuté v loktích, poté proveďte tlačení nahoru a plynule pokračujte v ohýbání zad do oblouku, jako byste chtěli natáhněte hlavu co nejvyšší. Dalším cvičením je stoupání vodorovně tlakem. Začínáme s push-up pozicí, ale rozšířili jsme ruce. Poté musíte jednu nohu přitáhnout k žaludku. Poté se vrátíme do výchozí polohy, uděláme push-up a vytáhneme druhou nohu. Cvičení opakujeme a měníme nohy přitahované k žaludku. Posledním příkladným cvičením je tzv krokodýlí klipy. Začneme tím, že stojíme rovně a nohy položíme na šířku boků. Poté udělejte dřep, položte ruce na podlahu a nohy vyhoďte dozadu. Je to dobrý nápad udělat push-up a pak přejít na zbytek cvičení, což zahrnuje přitažení nohou k hrudi a návrat do podepřené polohy. Potom vstaneme a vyskočíme, zatímco houpáme rukama.

Tyto produkty vám pomohou zhubnout

Účinky cvičení tabata

Cvičení Tabata mají spoustu pozitivní zpětné vazby, která také souvisí s jejími účinky. Lidé, kteří tento typ školení absolvují dvakrát nebo třikrát týdně, mohou změny vidět velmi rychle. Zlepšuje se aerobní (aerobní) a anaerobní (anaerobní) kondice. Kromě toho se tělesného tuku můžete zbavit poměrně rychle. Cvičení je také dobré pro váš metabolismus. Cítíme se lépe, máme více energie a neupadáme do rutiny, protože cvičení tabata lze upravit. Nejdůležitější je, aby se cviky řídily pravidly intervalového tréninku a technikou každého cviku.

Redaktoři doporučují:

  1. Jak se zbavit vyčnívajícího břicha? Zde je účinná strava
  2. Je pro vás těžké zhubnout? Možná jste endomorf
  3. Chcete zhubnout? Tyto plody můžete jíst beze strachu

Dlouho jste nebyli schopni najít příčinu vašich onemocnění? Chcete nám vyprávět svůj příběh nebo upozornit na běžný zdravotní problém? Napište na následující adresu: [email protected] # Společně můžeme udělat víc

Obsahem webu healthadvisorz.info je zlepšit, nikoli nahradit kontakt mezi uživatelem webu a jeho lékařem. Web je určen pouze pro informační a vzdělávací účely. Než začnete sledovat odborné znalosti, zejména lékařskou pomoc, obsažené na našich webových stránkách, musíte se poradit s lékařem. Správce nenese žádné důsledky plynoucí z použití informací obsažených na webových stránkách. Potřebujete lékařskou konzultaci nebo e-recept? Přejděte na healthadvisorz.info, kde získáte online nápovědu - rychle, bezpečně a bez opuštění domova. Nyní můžete využívat e-konzultace také zdarma v rámci Národního fondu zdraví.

Tagy:  Zdraví Duše Sex