South Beach Diet

South Beach Diet je metoda výživy vyvinutá v roce 1995 americkým kardiologem Arthurem Agatstonem. South Beach Diet je také známá jako South Beach Nutrition Model. V roce 2003 vydal Dr. Agatstone knihu nazvanou The South Beach Diet, která se prodala 23 milionů výtisků a byla přeložena do mnoha jazyků, včetně polštiny.

Magone / iStock

Co je to South Beach Diet?

Myšlenkou tvůrce stravy na South Beach bylo zlepšit zdraví jeho pacientů, kteří se potýkají se srdečními chorobami a diabetem 2. typu. Program výživy, který vyvinul, byl tak úspěšný, že mu jedna z televizních stanic nabídla živou show. Diváci byli potěšeni a začali se řídit dietními pravidly předloženými lékařem. Podle jejich ujištění dieta South Beach nejenže jim pomohla cítit se lépe a přispěla ke ztrátě zbytečných kilogramů, ale také významně zlepšila jejich zdraví.

Obecné zásady stravy na South Beach jsou poměrně jednoduché. Jediným parametrem zohledněným v této stravě je glykemický index (GI) konzumovaných potravin. V rámci South Beach Diet můžete jíst jakékoli množství potravin, dokonce i potraviny s vysokou glykemickou zátěží (s vysokým obsahem cukru), pokud mají nízký glykemický index (glykemická zátěž a glykemický index nejsou stejné).

Dalším principem South Beach stravy je vyloučit z jídelníčku vysoce zpracované produkty, tj. Ty, které obsahují trans-tuky a nasycené mastné kyseliny, a ty, jejichž glykemický index přesahuje 60. V praxi to znamená doporučení vzdát se bílého chleba a těstovin a jíst celozrnné výrobky, zeleninu a ovoce, ale pouze ty, které mají nízký glykemický index (méně než 50).

Prezident polské společnosti pro atopické nemoci: léčba stojí asi 80 000. PLN ročně jsou pacienti ekonomicky vyloučeni

Místo másla a mléčných výrobků doporučuje South Beach Diet jíst rostlinné oleje, avokádo a mořské ryby. Místo sycených nápojů byste měli pít neperlivou minerální vodu, zeleninové džusy, kávu bez kofeinu a čaj bez teinu, nejlépe zelený.

Dalším doporučením stravy South Beach je jíst každý den snídani, abyste se vyhnuli přejídání v poledne. Snídaně také stimuluje metabolismus k práci po noci odpočinku, což zabraňuje nebezpečným poklesům a prudkým nárůstům hladiny glukózy v krvi později během dne.

Důležité

Ne všechny diety jsou zdravé a bezpečné pro naše tělo.Doporučujeme, abyste se před zahájením jakékoli diety poradili se svým lékařem, i když nemáte žádné zdravotní problémy.

Při výběru stravy se nikdy neřiďte podle aktuální módy. Pamatujte, že některé diety, vč. nízký obsah zejména živin nebo silně omezující kalorie a mono-diety mohou být pro tělo vysilující, mohou nést riziko poruch příjmu potravy a mohou také zvýšit chuť k jídlu, což přispívá k rychlému návratu k původní hmotnosti.

South Beach dietní fáze

South Beach Diet je rozdělena do tří fází. Každá z nich spočívá ve vyloučení určitých produktů z nabídky nebo v zahrnutí dalších produktů do denního menu.

V první fázi jíte 6 jídel denně. Měly by být složeny takovým způsobem, aby uspokojily hlad a zároveň nezpůsobovaly prudké zvýšení hladiny glukózy v krvi a nebyly příliš kalorické. V této fázi, která trvá 2 týdny, můžete zhubnout až 6 kg. Můžete jíst libové maso - červené a drůbeží, ryby, korýši, luštěniny a sójové mléko, stejně jako vejce a zeleninu v jakémkoli množství. Také byste měli každý den jíst ořechy, zrna a semena a používat kvalitní oleje, nejlépe řepkový, lněný, sójový, slunečnicový, extra panenský olivový olej a hroznový olej.

Druhou fází diety South Beach je zahrnutí produktů z různých skupin potravin. Můžete začít jíst jogurty, nezpracované snídaňové cereálie, celozrnné těstoviny, rýži (divokou nebo hnědou) a pít na celozrnnou mouku. Nabídka zahrnuje také ovoce a zeleninu, jako jsou brambory, černé a červené fazole a zelený hrášek, které jsou v první fázi zakázány. Můžete jíst malé množství čokolády a pít mírné množství červeného vína.

Třetí fáze diety South Beach je jíst to, co nám chutná, s doporučením, aby potraviny měly nízký glykemický index.

Co je to South Beach Diet?

Důsledně používaná dieta South Beach vám umožní zhubnout přibližně 6 kg po dvou týdnech. Je důležité vyloučit chuť na sladké a jiné kalorické občerstvení, které přirozeně vedou ke ztrátě hmotnosti.

Mělo by se však pamatovat na to, že zeštíhlující účinek se dostaví pouze tehdy, když produkty konzumované jako součást stravy nejsou příliš kalorické - abyste zhubli, musíte si vytvořit kalorický deficit, tj. Spálit více kalorií, než kolik konzumujete. Pokud někdo konzumuje potraviny s nízkým GI v jakémkoli množství a nestará se o jejich kalorický obsah, nemusí s dietou South Beach nejen zhubnout, ale dokonce na ní přibírat.

Kontraindikace stravy South Beach

South Beach Diets by neměli používat lidé s problémy s ledvinami. Není také vhodný pro mladé lidi.

To by vás mohlo zajímat:

  1. Drobná zrnka fungují jako štětec v těle
  2. Jak zhubnout 15 kg zdravým způsobem? Lékař vysvětluje, která strava je účinná
  3. Zdravá alternativa pro ty, kteří drží dietu. Je mnohem sladší než cukr

Obsahem webu healthadvisorz.info je zlepšit, nikoli nahradit kontakt mezi uživatelem webu a jeho lékařem. Web je určen pouze pro informační a vzdělávací účely. Než začnete sledovat odborné znalosti, zejména lékařskou pomoc, obsažené na našich webových stránkách, musíte se poradit s lékařem. Správce nenese žádné důsledky plynoucí z použití informací obsažených na webových stránkách. Potřebujete lékařskou konzultaci nebo e-recept? Přejděte na healthadvisorz.info, kde získáte online nápovědu - rychle, bezpečně a bez opuštění domova. Nyní můžete využívat e-konzultace také zdarma v rámci Národního fondu zdraví.

Tagy:  Sex-Love Duše Léky