Jak snížit hladinu cholesterolu? Dieta v prevenci hypercholesterolemie

Odpovědi na otázku „jak snížit hladinu cholesterolu?“ Každý druhý Polák už hledá. Riziko hypercholesterolemie se zvyšuje s věkem a tím horší je naše strava. Na hladinu cholesterolu mají vliv také další denní návyky. Je možné snížit hladinu cholesterolu bez léků? Tady je to, co můžete udělat, abyste zabránili hromadění plaku v tepnách.

Shutterstock

Jak snížit hladinu cholesterolu domácími léky?

Nejúčinnější zbraní v boji proti vysokému cholesterolu je farmakologie. Léky (statiny, fibráty, iontoměničové pryskyřice) jsou poslední možností. Lékař je předepisuje, pouze pokud selžou jiné metody. Snižování hladiny cholesterolu by mělo být zahájeno ukončením špatných návyků, které jsou uvedeny mezi hlavními příčinami hypercholesterolemie. Patří mezi ně nedostatek pohybu, kouření a přílišná konzumace nasycených tuků. Vysoký cholesterol je často chybou nadváhy. Může to být také důsledek hypotyreózy a cukrovky. V mnoha případech však má genetický základ.

Pamatujte na preventivní prohlídky! Podívejte se na nabídky:

Jak tedy přirozeně snížit hladinu cholesterolu? Nejlepší je kombinovat dietu s cvičením. Cvičení nemusí být vyčerpávající - je důležité je dělat pravidelně (30-40 minut každý den). Aerobní cvičení, jako je rychlá chůze, plavání a jízda na kole, má malý dopad, ale je dostatečně efektivní. Můžete také nasadit cvičení na posílení svalů. Oba zvyšují účinnost srdce a současně zlepšují metabolismus.

Zjistěte, co je non-HDL cholesterol

Devět způsobů boje proti vysokému cholesterolu

Jak jíst ke snížení hladiny cholesterolu?

Odpověď na to, jak snížit hladinu cholesterolu stravou, je dána některými základními pravidly výživy:

  1. Živočišný tuk (sádlo, máslo, smetana) nahraďte olivovým olejem, řepkovým olejem a avokádovou pastou. Jsou zdrojem mononenasycených mastných kyselin.
  2. Zdržujte se smažení a pečení - co nejvíce vařte v páře.
  3. Vyvarujte se mastných mléčných výrobků, majonézy, červeného masa (včetně vepřového, hovězího, jehněčího, telecího, jehněčího, srnčího) a bílého chleba.
  4. Jezte mořské ryby bohaté na omega-3 mastné kyseliny (makrela, losos, tuňák, mečoun, úhoř, sledě, sardinky). Zahrňte do svého jídelníčku také další mořské plody (mušle, ústřice, krevety).
  5. Obohaťte své každodenní jídlo přísadami s vysokým obsahem vlákniny (ovesné a ječmenné vločky, otruby, celozrnné těstoviny, husté krupice, hnědá rýže, luštěniny, švestky, syrová mrkev, stejně jako jablka a hrušky se slupkou).
  6. Vzdejte se míchaných vajec ve prospěch vajec s tekutým žloutkem, který obsahuje lysin - bílkovinnou aminokyselinu, která inhibuje růst LDL cholesterolu v krvi.
  7. Vyměňte sladkosti a slané občerstvení za křupavé ořechy (vlašské ořechy, lískové ořechy) a mandle. Jezte je s kůží, protože díky tomu mají v sobě tolik cenných mastných kyselin.
  8. Místo toho, abyste sáhli po sladkém dezertu, zvolte šťavnaté citrusové plody, které jsou bohaté na vitamín C. Objevte blahodárné vlastnosti grapefruitu. Toto exotické ovoce uvolňuje sílu kyseliny galakturonové a rozpouští s ní přebytečný cholesterol.
  9. Používejte ve své kuchyni semínka, byliny a koření, které vám pomohou udržovat normální hladinu cholesterolu v krvi. Patří mezi ně lněné semínko, ostropestřec mariánský, cistus, vojtěška, jitrocel psyllium, chia semínka, česnek a ceylonská skořice.
  10. Pijte balenou vodu místo sladených nápojů. Čas od času připravte bylinné infuze (např. Z lékařských očištění) a několik dní provádějte ošetření olejem nebo aloe šťávou.

Zkontrolujte také:

  1. Jezte dvě čajové lžičky denně. Snižuje hladinu cholesterolu a triglyceridů
  2. Odstraňuje cholesterol z žil a předchází rakovině
  3. Máte vysoký cholesterol? Zde je občerstvení pro vás

Obsahem webu healthadvisorz.info je zlepšit, nikoli nahradit kontakt mezi uživatelem webu a jeho lékařem. Web je určen pouze pro informační a vzdělávací účely. Než začnete sledovat odborné znalosti, zejména lékařskou pomoc, obsažené na našich webových stránkách, musíte se poradit s lékařem. Správce nenese žádné důsledky plynoucí z použití informací obsažených na webových stránkách. Potřebujete lékařskou konzultaci nebo e-recept? Přejděte na healthadvisorz.info, kde získáte online nápovědu - rychle, bezpečně a bez opuštění domova.

Tagy:  Zdraví Sex Léky