Jak se daří lidem starším 55 let může usnadnit přechod na letní čas?

Národní spánková nadace Materiál byl vytvořen ve spolupráci s partnerem

Změna ze zimního na letní čas proběhne 28. března. Poté pohybujeme ručičkami hodinek od 2:00 do 3:00, což znamená, že budeme spát kratší dobu. Jak to ovlivní naše tělo? Jak můžete tuto změnu usnadnit?

Jak změna času ovlivňuje tělo?

Přicházejí teplejší dny a naše pohoda je automaticky vylepšuje. Než však trvale vítáme jarní auru, musíme si zvyknout na letní čas. To je obvykle o něco obtížnější než přechod na zimní čas, protože jsme nastavili ruce zpět o jednu hodinu. Má dopad na tělo. Obzvláště obtížné jsou první týdny změny.

Hodina spánku méně se zdá být bezvýznamná. I mírné narušení cirkadiánního rytmu negativně ovlivňuje vnitřní hodiny těla. Můžeme být letargičtější, unavenější a úplně vyčerpaní energií. Celkem realistický scénář je také nespavost nebo problém s usínáním a také usínání během dne. Starší lidé trpí poruchami spánku častěji než mladší: problémy s usínáním, mělkým spánkem a zrychlenou spánkovou fází, tj. Usínáním brzy večer a probouzením se brzy ráno. Proto každá změna v rytmu spánku a bdělosti, vázání, mimo jiné, se změnou času, může způsobit u lidí starších 55 let větší poruchy spánku než u mladších lidí.

Poruchy v přirozeném rytmu spánku mají mnoho zdravotních důsledků. Lékaři varují, že nejzávažnější z nich je kolísání krevního tlaku, které postihuje hlavně lidi s kardiovaskulárními problémy. Není neobvyklé, že v prvních týdnech po změně času můžeme pociťovat bolesti hlavy (obojí, když spíme o hodinu kratší nebo delší dobu).

Pohyb hodinek může navíc způsobit:

  1. změna chuti k jídlu,
  2. zažívací potíže,
  3. depresivní stavy,
  4. snížení imunity,
  5. zhoršení koncentrace.

Změny času v celé Evropské unii probíhají vždy poslední neděli v říjnu (zimní čas) a březnu (letní čas). To je podmíněno směrnicí EU z roku 2001. V Bruselu se měly konat zvláštní debaty o nutnosti přesunout hodiny. Evropský parlament předložil myšlenku, že ke změně by mělo dojít naposledy v roce 2021, ale tato otázka stále zůstává nevyřešena a práce na samotné změně zákona jsou pozastaveny.

Jak se připravit na letní čas?

Příprava je nezbytná k minimalizaci účinků přechodu ze zimního na letní čas. Zde je několik základních tipů.

  1. Jděte spát o hodinu dříve.
  2. Před spaním vyvětrejte ložnici. Na místě, kde spíme, by teplota neměla překročit 19 stupňů Celsia.
  3. Omezte používání notebooku, smartphonu, televize a tabletu přibližně na 2 hodiny před spaním. Modré světlo vyzařované těmito zařízeními narušuje sekreci melatoninu, což ztěžuje usínání a zvyšuje pravděpodobnost častého probuzení během noci.
  4. Jezte snadno stravitelnou večeři.
  5. Před spaním vypijte teplé bylinky, např. Heřmánek, a odpočiňte si (např. Přečtěte si knihu, poslouchejte uklidňující hudbu, relaxujte ve vyparech éterických olejů).
  6. Aplikujte melatonin. Jedním z účinků melatoninu je navození spánku, takže nám večer pomůže lépe usnout a náš spánek může být kvalitnější.

Co je melatonin a jak funguje?

Melatonin je tzv spánkový hormon syntetizovaný malou žlázou - epifýzou. Melatonin hraje klíčovou roli při modulování cirkadiánního rytmu, protože vám pomáhá usnout. Znamená to tedy okamžik usnutí a probuzení ze spánku. Jeho nejvyšší koncentrace nastává mezi půlnocí a 3:00. Po dosažení správné hladiny tohoto hormonu ospalí a snadno upadneme do hlubokého spánku.

Impulsem pro sekreci melatoninu je inhibice přílivu slunečního záření do centrální nervové soustavy. Ráno první sluneční paprsky postupně „umlčují“ sekreci melatoninu, díky čemuž se probouzíme ze spánku. Tento hormon navíc moduluje odpor těla (zvyšuje ho), zpomaluje trávicí procesy a stimuluje pankreas k vylučování enzymů. Stručně řečeno, připravuje tělo na noční regeneraci.

Stojí za připomenutí, že koncentrace spánkového hormonu s věkem klesá. Pokles melatoninu je jasně viditelný u lidí starších 55 let. [1].

Cirkadiánní rytmus melatoninu v různém věku (temný pás - temné období) [2].

NFS

Co narušuje fyziologickou sekreci melatoninu? Existuje mnoho takových faktorů, kromě věku má největší vliv na sekreci melatoninu modré světlo (vyzařované elektrickými obrazovkami), špatná hygiena spánku, práce na směny a překračování časových pásem.

Obnovení správné hladiny melatoninu

Melatonin lze použít k léčbě nespavosti u lidí starších 55 let. Je to bezpečné a není návykové ani při dlouhodobém používání. V případě problémů se zaspáváním stojí za to hodinu před užitím 5 mg melatoninu. V případě problémů s mělkým spánkem nebo nočním probuzením však můžete užít 5 mg melatoninu těsně před spaním. Doporučená doba léčby je 6-12 týdnů. Pokud se problémy se spánkem opakují, může být indikováno delší období léčby. V takových situacích stojí za to se poradit s lékárníkem nebo lékařem [3].

Tagy:  Sex Duše Sex-Love