Držíte dietu a nechudnete? Zjistěte více o osmi pravděpodobných příčinách

Vypotíte se a počítáte každé sousto, které jíte, ale vaše váha se nezmenší? Jak je to možné Pravděpodobně jeden z následujících důvodů je zodpovědný za vaše selhání hubnutí ...

Jíte více, než si myslíte

Některé kalorické bomby jsou předvídatelné a jiné mazané. Zdánlivě zdravé a výživné, ale smrtící pro naši linii. Příkladem jsou ovocné džusy - pouze 250 ml směsi pomeranče a ananasu se rovná 130 kcal. Neméně rizikovým pokrmem jsou saláty, které mohou mít podle složení (hovězí, kuřecí, mozzarella, feta, krevety) a velikosti porcí od 200 do 500 kcal. Pokud si k nim objednáme další porci omáčky, máme kalorickou bombu z dietní večeře. Pamatujte, že do kalorické rovnováhy musíte zahrnout naprosto vše. Počítá se dokonce i šálek latte (190 kcal) nebo hrstka superpotravin, které přidáte do jogurtu. Lžíce chia je 70 kcal, goji bobule - 56 kcal, surové kakao - 60 kcal. Rozvaha mluví sama za sebe.

Značka Allnutrition nabízí doplněk stravy, jehož přírodní složení podporuje proces hubnutí a pomáhá potlačit chuť k jídlu. Redox Hardcore si můžete koupit za nízkou cenu na medonetmarket.pl.

Jíte příliš málo

Extrémně nízkokalorické nebo hladové diety jsou cestou nikam. Dávají rychlé výsledky a stejně rychle vedou k jojo efektu. Pokud trpíte kalorickým deficitem po dlouhou dobu, není divu, že nevidíte účinky hubnutí. Jedním ze způsobů, jak překonat tzv plató efekt, tj. dočasná stabilizace hmotnosti po dynamickém hubnutí, je větší část. Podle odborníků byste měli týden nebo dva zvýšit kalorický přísun na úroveň celkového metabolismu (s přihlédnutím k tréninku) a poté se vrátit k negativní kalorické rovnováze, která by neměla být nižší než 75 procent. celkový metabolismus.

Prezident polské společnosti pro atopické nemoci: léčba stojí asi 80 000. PLN ročně jsou pacienti ekonomicky vyloučeni

Monotónní trénink

Eliptický trenažér, běžecký pás, kolo a schody - takový je váš trénink po celá léta? Zaprvé je to smrtelně nudné a zadruhé to nedává mnoho ... Většina žen, aby se zbavila nadbytečných kilogramů, používá stejnou sadu: aerobní cvičení a dietu. Zatímco na začátku hubnutí vám zmíněné duo umožňuje zapadnout do menších džín, čím dále do lesa, tím horší. Musíte se jen na chvíli vzdát své stravy a lenošit na gauči a váha se vrátí jako bumerang. V průběhu času budou pro dosažení podobných výsledků porce, které se objeví na vašem talíři, menší a menší a budete trávit stále více času na běžeckém pásu. Pokud sníte o atletické postavě, je pro vás absolutně doporučen silový trénink. Proč? Účinnost spalování tuků do značné míry závisí na klidovém metabolismu, který je zase určen množstvím svalové hmoty. Stručně řečeno: čím více svalů máme, tím více kalorií spálíme po celý den. To je zvláště důležité pro ženy středního věku, které chtějí zvýšit metabolismus a vypadat jako dvacetileté.

Nedostatek spánku

Můžeme žít dva měsíce bez jídla a pouze jedenáct dní bez spánku! Pokud spíte méně než 7 hodin denně, váš život bude kratší a přiberete na váze ... Kolik? V nejhorším případě 0,9 kg za týden! Za dobrý spánek stojí za to bojovat, zvláště když trénujete. - Nedostatek spánku může ztěžovat udržení zdravé hmotnosti nebo kolísání hmotnosti. To je způsobeno zpomalením metabolismu glukózy a nevhodnou regulací sekrece kortizolu. Nedostatek spánku, a tedy nedostatečná regenerace těla, může vést k přetrénování a zranění. Při plánování plánu pohybových aktivit pamatujte na minimální 8hodinovou dávku spánku a regenerace, určují průběh našeho tréninku - komentuje Katarzyna Jakiła - Rzadkosz, osobní trenérka.

Stres

Můžeme hovořit o dvou mechanismech přírůstku hmotnosti způsobených dlouhodobým stresem. První, tzv behavioral - souvisí s tím, jak zažíváme negativní emoce, tj. snacking. Čím méně jste schopni zvládat stres, tím větší je pravděpodobnost, že sáhnete po jídle pro emoční úlevu. Druhým mechanismem zodpovědným za nadbytečné kilogramy je narušení hormonální reakce na stres. Kortizol - jeden ze stresových hormonů - vylučovaný příliš dlouho a v nadměrném množství podporuje hromadění břišního tuku kolem vnitřních orgánů.

Vysokokalorické procenta

Sklenka vína nebo malé pivo zřídka konzumované není zločin. Konzumace alkoholu, kdykoli je to možné, zejména ve velkých množstvích, však může vést ke konkrétnímu zvýšení denní kalorické rovnováhy. Přiznejme si to, i když místo plechovky piva (od 200 kalorií do 340 kalorií) zvolíte k večeři méně kalorickou variantu, tj. Sklenici suchého Cabernet sauvignon (96 kalorií), stále dodáváte tělu 672 kcal během několika týdnů! Což za měsíc dá 2 880 kalorií navíc. To je docela hodně vzhledem k tomu, že musíte spálit 7 000 kcal, abyste ztratili jen jeden kg.

Nemoci bránící hubnutí

Vaše nadváha nemusí být nutně způsobena nesprávným životním stylem. Někdy vám vážná metabolická, genetická nebo hormonální porucha brání zbavit se několika kilogramů. Proto byste se měli před zahájením diety vždy poradit se svým lékařem a pečlivě jej prozkoumat. Nemoci, které brání hubnutí, jsou hlavně: inzulínová rezistence a hyperinzulinémie, hypotyreóza, hypoparatyreóza, metabolický syndrom X, deprese, Cushingův syndrom a syndrom polycystických vaječníků (PCOS). Obezita může být také příznakem genetických onemocnění, jako je Prader-Williho syndrom, Laurence-a-Moon-Biedlův syndrom, Cohenův syndrom a Carpenterův syndrom.

Zkontrolujte lékárničku

Statistiky jasně ukazují, že jsme národem drogově závislých. Naneštěstí některá léčiva mohou ve větší či menší míře přispívat k problémům s nadváhou a bránit hubnutí. Seznam léků, které ohrožují tvar vašeho těla, zahrnuje inzulín a sulfonylmočoviny k léčbě cukrovky, léky k léčbě epilepsie a psychotropní látky, které mohou zvýšit vaši chuť k jídlu. Ztráta pár kilogramů může být také problémem s hormonální terapií nebo užíváním hormonální antikoncepce.

Přečtěte si také:

  1. Nepřátelé hubnutí - zdánlivě zdravé kalorické bomby
  2. 10 zdravých svačinek, s nimiž si na své stravě užijete zábavu
  3. Sedm zdravých potravin, které mohou být jedovaté

Obsahem webu healthadvisorz.info je zlepšit, nikoli nahradit kontakt mezi uživatelem webu a jeho lékařem. Web je určen pouze pro informační a vzdělávací účely. Než začnete sledovat odborné znalosti, zejména lékařskou pomoc, obsažené na našich webových stránkách, musíte se poradit s lékařem. Správce nenese žádné důsledky plynoucí z použití informací obsažených na webových stránkách. Potřebujete lékařskou konzultaci nebo e-recept? Přejděte na healthadvisorz.info, kde získáte online nápovědu - rychle, bezpečně a bez opuštění domova.

Tagy:  Sex Léky Sex-Love