Šest plodů s nízkým obsahem sacharidů - perfektní, když držíte dietu!

Některé jsou „sacharidové bomby“, jiné jich mají méně než zelenina. Když držíte dietu, nemusíte se vyhýbat ovoci. Musíte si jen rozumně vybrat. Seznamte se se šesti plody s nízkým obsahem sacharidů.

Africa Studio / Shutterstock

Meloun

Slavica Stajic / Shutterstock

Je to vlastně druh okurky, ale s melouny zacházíme jako s ovocem. Dokonale potlačují žízeň, zabraňují hromadění aterosklerotického plaku a regulují hladinu krevního tlaku a jsou také zdrojem betakarotenu, tj. Provitaminu A a draslíku. Navíc mají nízký obsah kalorií - 90 procent. skládají se z vody. 100 g ovoce obsahuje pouze 34 kcal, z toho 8,16 g sacharidů. Pamatujte však, že meloun je jedním z produktů s vysokým glykemickým indexem (IG = 60) a neměli by jej konzumovat lidé s cukrovkou.

  1. Viz také: Nepřátelé při hubnutí - zdánlivě zdravé kalorické bomby

Jahody

Colnihko / Shutterstock

Budou dobře fungovat ve výživném smoothie, suchém salátu s rukolou a jako minimalistický dezert s řeckým jogurtem. Sezóna polských jahod je bohužel téměř u konce, ale vždy můžete sáhnout po praktických mražených potravinách. Kromě jedinečné chuti mají jahody také nutriční a zdravotní vlastnosti.

Obsahují více vitaminu C než pomeranče, obsahují krvetvorné procesy - železo a posílení kostí - vápník. Velké množství vlákniny zlepšuje peristaltiku našich střev a bojuje proti zácpě. Jahody také obsahují kyselinu ellagovou, antioxidant, který podporuje imunitní systém a působí proti karcinogenům, syntetickým i přirozeně se vyskytujícím v potravinách.

Další výhodou ovoce je nízký obsah kalorií - 100 g obsahuje pouze 32 kcal, z toho 7,68 g sacharidů.

Maliny

Prostock-studio / Shutterstock

Žebříček oblíbeného ovoce Poláků vyhrává. Chutnají skvěle syrové a v marmeládě, dobře fungují na stravě a uzdraví se i labužníci. V malinách najdete nejen vitamíny C a E, ale také minerály jako draslík, vápník, fosfor, hořčík a železo.

Jejich léčivé vlastnosti jsou známy po tisíce let. Díky svým protizánětlivým a antipyretickým vlastnostem se malinová infuze doporučuje lidem trpícím chřipkou a nachlazením. Navíc díky obsahu draslíku, hořčíku a vápníku snižují krevní tlak, posilují srdce a mají antiaterosklerotický účinek. Když sáhnete po „přírodních bonbónech“, nemusíte si dělat starosti s řadou - 100 g ovoce má pouze 52 kcal, z toho 11,94 sacharidů.

Vodní meloun

Flaffy / Shutterstock

Patří do rodiny tykevů, téměř stejně jako voda uhasí žízeň a můžete ji pěstovat v květináči. Bohužel kvůli vysokému glykemickému indexu (IG = 72) jej ne každý z nás může jíst beztrestně - lidé s cukrovkou by se měli ve své stravě vyhýbat melounu.

Ale pojďme k „melounovým plusům“. Citrulin obsažený v ovoci podporuje regeneraci těla po náročném cvičení. Díky argininu zase „dýňový bratranec“ působí jako afrodiziakum a účinně zvyšuje naše libido. Kromě toho bije rajčata kvůli obsahu lykopenu, což je antioxidant, který snižuje riziko infarktu a vzniku rakoviny. A co je nejdůležitější, 100 g melounu má pouze 37 kcal, včetně 8,4 sacharidů.

Grapefruit

Nová Afrika / Shutterstock

Zrychluje metabolismus, má málo kalorií a kvůli nízkému glykemickému indexu (IG = 20) je indikován pro diabetiky. Maso jednoho grapefruitu nám poskytuje více vitamínu C, než je doporučená denní potřeba, stejně jako třetina doporučené denní dávky provitaminu A nebo beta-karotenu.

„Nejzdravější citrusy“ jsou také zdrojem vitamínů B, draslíku a cenných flavonoidů, které se nacházejí hlavně ve slupce, semenech a bílém filmu. Předchozí studie ukázaly, že grapefruity mají příznivý účinek na srdce - snižují hladinu cholesterolu a krevního tlaku a také zabraňují ateroskleróze. Zajímá vás, jakou odrůdu zvolit? Výhodně červená, obsahující nejvíce lykopenu a karotenoidů. 100 g těchto lahodných plodů má 42 kcal, z toho 10,66 g sacharidů.

  1. Viz také: 10 zdravých svačinek, které vám při dietě zajistí zábavu
Nefrolog o šancích na transplantaci ledviny v Polsku

Avokádo

Larisa Blinová / Shutterstock

Nedávno si na polských stolech udělala závratnou kariéru, zejména v podobě toastů s avokádem a sázeným vejcem. Na rozdíl od nejoblíbenějšího ovoce obsahuje avokádo málo jednoduchých cukrů. Je však bohatým zdrojem mononenasycených mastných kyselin (omega-9). Obsahuje také dobrý podíl omega-3 a omega-6 nenasycených mastných kyselin, které jsou nezbytné pro správné fungování těla.

Kromě toho má více draslíku než banány, obsahuje vitamíny C, E a A a také kyselinu listovou. Díky obsahu luteinu a zeaxantinu se konzumuje tzv „aligátorská hruška“ je pro naše oči dobrá. 100 g avokáda má 160 kcal, včetně 8,53 g sacharidů.

To by vás mohlo zajímat:

  1. Co se stane ve vašem těle, když jsou vaše hladiny kortizolu příliš vysoké?
  2. Nejlepší čaje, které vám pomohou zhubnout
  3. Toto cvičení zeštíhlí a posílí váš metabolismus. Efekty uvidíte rychle

Obsahem webu healthadvisorz.info je zlepšit, nikoli nahradit kontakt mezi uživatelem webu a jeho lékařem. Web je určen pouze pro informační a vzdělávací účely. Než začnete sledovat odborné znalosti, zejména lékařskou pomoc, obsažené na našich webových stránkách, musíte se poradit s lékařem. Správce nenese žádné důsledky plynoucí z použití informací obsažených na webových stránkách. Potřebujete lékařskou konzultaci nebo e-recept? Přejděte na healthadvisorz.info, kde získáte online nápovědu - rychle, bezpečně a bez opuštění domova. Nyní můžete využívat e-konzultace také zdarma v rámci Národního fondu zdraví.

Tagy:  Sex Sex-Love Duše