Zahřátí před spuštěním

Běh se stal velmi oblíbeným sportem. I dnes si mnozí nedokáží představit, že by mohli začít svůj den bez ranního joggingu. Jiní běhají večer a o víkendech a poté se účastní amatérských maratonů a půlmaratonů. Ale každý ví, jak je důležité se před spuštěním zahřát?

AntonioGuillem / Shutterstock

Bohužel v parcích, na lesních stezkách nebo na mořském pobřeží můžete vidět lidi vyběhnout na své trase „přímo z auta“ a úplně ignorovat zahřívání. A přesto je tento prvek výcviku nezbytný pro dosažení správné výkonnosti těla. Tato rozcvička připraví tělo na fyzickou námahu a zároveň minimalizuje riziko zranění při cvičení. Zahřívání před tréninkem je povinnou součástí programu, kterou byste neměli vynechat.

Co se stane ve vašem těle při zahřátí před spuštěním?

Správné rozcvičení před spuštěním způsobí, že vaše srdce bude bít rychleji a efektivněji. To má klíčový účinek na zvýšení průtoku krve při jednom zásahu. Zahřeje se také svaly v celém těle. Získávají mnohem lepší flexibilitu a dosahují mnohem větší síly, což je činí odolnými vůči úrazům. Není tak snadné natáhnout sval, protože ten zahřátý snadno dosáhne v daném okamžiku atypické formy nezbytné a po události se snadno vrátí do původního stavu.

Zvýšený průtok krve také znamená lepší okysličení všech tělesných tkání, a tedy mnohem nižší riziko bolestivých kontrakcí, které mohou účinně bránit splnění všech předpokladů tréninku.

Zahřátí před tréninkem je také skvělé pro plíce, které se přirozeně rozšiřují a umožňují tělu přijímat více kyslíku, což je zásadní pro každou fyzickou námahu.

Prezident polské společnosti pro atopické nemoci: léčba stojí asi 80 000. PLN ročně jsou pacienti ekonomicky vyloučeni

Zahřívací trénink pro začátečníky

Ti, kteří s dobrodružstvím teprve začínají, často neví, kde začít. Samozřejmě byste si neměli dávat cíle, jako je běh 3 km na prvním tréninku, protože tělo může velmi špatně reagovat na takové velké úsilí, na které nebylo připraveno.

Začátečníci by měli začít trénovat normální chůzí a poté zvýšit tempo chůze. Teprve po nějaké době, kdy se tělo za takových podmínek naučí fungovat, můžete začít běhat.

Než však začnete stoupat metry a kilometry, stojí za to použít takzvanou dynamickou rozcvičku. Ten může mít mnoho podob, ale nejoblíbenější je ta s houpačkou. Prvním cvikem by měla být rovná noha vpřed a vzad po dobu 10 opakování, po nichž by měl následovat švih do strany. Dalším krokem jsou výpady, které je také třeba opakovat alespoň 10krát.

Měli byste také pamatovat na to, že zahřátí by nemělo způsobit žádné problémy s cvičením. Měl by to být čas věnovaný zahřátí svalů a těla a cvičení by měla být prováděna s pověstnou „lehkostí“. Pokud se však stane, že po rozcvičení dojde k dušnosti a tréninkové tričko je mokré jako po umytí, znamená to, že rozcvičení bylo příliš intenzivní nebo že tělo není schopné více cvičit a trénink potřebuje ještě více zjednodušit. Pak nestojí za to okamžitě utíkat, protože si můžete ublížit jen sami sobě. V průběhu času tělo získá sílu a efektivitu a poté můžete zvýšit intenzitu tréninku.

Zahřátí před spuštěním pro pokročilé jezdce

Ti, kteří jsou již v boji otužilí, velmi dobře vědí, jak je důležité zahřívat se po celý výcvik. Nezačínají chodit každodenní kilometry, aniž by se na to připravili.

Cvičení obvykle začíná protahováním. Stojí za to cítit každý sval, ale nesmí to být bolestivé. Pozice je držena několik sekund. Stojí za to provést ohyby a kroucení trupu, houpačky nohou a oběh kyčle. Teprve další fází rozcvičení je cvičení střední intenzity, tj. Lehké běhání s kruhy paží, a pak by se mělo starat o svaly nohou. Nejlepšími cviky jsou boční cval, skoky, zvedání kolen nebo obvyklé prokládání, které je často vidět, když se hráči zahřívají. Posledním prvkem rozcvičky pro pokročilé lyžaře jsou takzvané krátké tratě, tj. Krátké tratě o délce 50 až 100 m, prováděné tempem o něco rychlejším než pozdější běh na delší vzdálenost.

Takto zahřáté tělo je připraveno ujet několik nebo i několik kilometrů a můžete si být jisti, že není tak náchylné ke zranění, jako to, které nebylo připraveno před tréninkem.

Přečtěte si také:

  1. 12 neobvyklých způsobů, jak vás v zimě zahřát
  2. Zranění, která každého sportovce dříve nebo později dostanou
  3. Ošetření, která sníží ukládání tuku. Účinný proti celulitidě a striím

Obsahem webu healthadvisorz.info je zlepšit, nikoli nahradit kontakt mezi uživatelem webu a jeho lékařem. Web je určen pouze pro informační a vzdělávací účely. Než začnete sledovat odborné znalosti, zejména lékařskou pomoc, obsažené na našich webových stránkách, musíte se poradit s lékařem. Správce nenese žádné důsledky plynoucí z použití informací obsažených na webových stránkách. Potřebujete lékařskou konzultaci nebo e-recept? Přejděte na healthadvisorz.info, kde získáte online nápovědu - rychle, bezpečně a bez opuštění domova. Nyní můžete využívat e-konzultace také zdarma v rámci Národního fondu zdraví.

Tagy:  Zdraví Léky Duše