Perimetrický trénink - principy, výhody a nevýhody. Periferní trénink doma

Chcete dosáhnout dobrých tréninkových výsledků v krátké době? Objevte potenciál kruhového tréninku. Je věnován prakticky každému, protože jej lze přizpůsobit individuálním potřebám. Jeho výhodou je, že jej lze provádět nejen v tělocvičně, ale také doma.

undrey / iStock

Co je kruhový trénink?

Zajímá vás, co je kruhový trénink - tak oblíbený u mnoha lidí? Jedná se o kombinaci cvičení na redukci tuku s posilovacími cviky. Tato kombinace činí z tréninku vynikající výsledky:

  1. zvyšuje sílu
  2. zlepšuje vytrvalost
  3. zeštíhluje postavu.

Kromě toho přináší mnoho zdravotních výhod, vč. pomáhá snižovat hladinu „špatného“ cholesterolu, zvyšovat hladinu „dobrého“ cholesterolu a snižovat hladinu triglyceridů v krvi. Periferní trénink je mnohem lepší pro zdraví našeho kardiovaskulárního systému než například běh, protože nutí srdce pumpovat krev do celého těla, což má působivý účinek na oběh. Díky tomu je kruhový trénink velmi účinným nástrojem v boji proti chorobám, jako je cukrovka, které mohou způsobit vážné oběhové komplikace. Krátké a intenzivní cvičení může pomoci udržet kardiovaskulární zdraví, zejména u lidí s astmatem.

Kromě toho urychluje metabolismus, což je způsobeno specifičností samotného tréninku. Mezi každým cvičením je krátká přestávka, která může trvat maximálně pět až 60 sekund. Po odpočinku je tělo nuceno znovu provádět cvičení s vysokou intenzitou, což způsobuje nadměrnou spotřebu kyslíku, což je zase zodpovědné za zvýšení metabolismu po mnoho hodin po tréninku. Periferní trénink vám pomůže spálit více kalorií a více tuků, a to i po skončení cvičení.

Okruhový trénink má navíc tu výhodu, že ho lze provádět kdekoli. Cvičení s tělesnou hmotností lze provádět doma, v tělocvičně nebo venku a pro typický silový trénink potřebujete činky, činky nebo jiné vybavení. Samozřejmě neexistují žádné kontraindikace pro kombinaci těchto dvou prvků v kruhovém tréninku.

Pokud jde o kruhový trénink, plán mohou realizovat nejen aktivní fyzické osoby. Je také skvělý pro začátečníky - nezatěžuje klouby a svaly jako standardní silový trénink.

Mezi další výhody kruhového tréninku je to také ideální trénink pro zaneprázdněné lidi, protože šetří čas. Tradiční silový trénink může trvat od jedné hodiny do 90 minut. Kardio sezení obvykle trvají 30 až 60 minut. Když k tomu přidáme problematiku práce na plný úvazek a péče o rodinu, bude pro nás často obtížné strávit každý den další dvě hodiny v tělocvičně. Okruhový trénink však může trvat 20 nebo 45 minut. Můžete strávit relativně málo času tréninkem, abyste se mohli soustředit na jiné věci.

Je to také skvělý trénink pro lidi, kteří dlouhodobě aktivně tráví čas, už jen proto, že to může být zajímavé přesměrování na běžný trénink. Tím, že pořád děláme stejná cvičení, se nejen nudíme, ale má to negativní dopad na vývoj našeho těla. Neustálé provádění stejného cvičení nebo pohybu může vést ke zpomalení vývoje nebo dokonce k jeho zastavení, protože naše tělo má čas se přizpůsobit a bude věřit, že se nemusí dále rozvíjet. Periferní trénink je navržen tak, aby využíval různé cviky, které využívají více svalových skupin.

Je také třeba dodat, že kruhový trénink je skvělou volbou pro lidi, kteří se chtějí vrátit k tréninku po zranění. Protože během cvičení existuje mnoho velmi odlišných pohybů, můžete snadno vyměnit určitý pohyb, který by mohl zhoršit zranění za bezpečnější nebo pohodlnější pohyb. Dokonce i ve strukturovaných tréninkových programech v tělocvičně můžete se svým instruktorem upravit nebo nahradit cvičení a stále se účastnit celkového tréninku.

Perimetrický trénink - pravidla

Principy kruhového tréninku se liší od typického silového tréninku. Je to všechno o intenzitě - zde se série provádějí jeden po druhém, bez krátkých přestávek. Je důležité, aby každé cvičení působilo na jinou část těla - tímto způsobem intenzivní trénink nepřispívá k přetížení svalů.

Doporučujeme: Dávejte pozor na extrémní trénink

Prezident polské společnosti pro atopické nemoci: léčba stojí asi 80 000. PLN ročně jsou pacienti ekonomicky vyloučeni

Obvodové školení - plán

Pokud jde o kruhový trénink, může být plán přizpůsoben potřebám konkrétní osoby. Během prvního týdne by měl být proveden jeden cvičební okruh. S každým dalším týdnem by měla být přidána další cvičení - aby byl celý kruhový trénink uzavřen do čtyř sérií cvičení.

Před zahájením cvičení stojí za to stanovit tréninkový plán, tj. Určit pořadí tréninku konkrétních svalových skupin. Může to být například břicho, stehna, hrudník, záda, biceps, triceps, ramena a lýtka.

Doporučujeme: Bolestivost po tréninku - co stojí za to o nich vědět?

Periferní trénink doma

Přestože je tento typ tréninku spojen především s tělocvičnou, cvičení lze úspěšně provádět i doma. A v tomto případě musíte určit optimální tréninkový plán, včetně takových cvičení jako:

  1. klasické kliky
  2. plné dřepy s rukama za hlavou
  3. úzké kliky
  4. kombinézy
  5. výpady / výpady
  6. běh boxu
  7. prkno.

Když děláte kruhový trénink doma, nezapomeňte se po dokončení cvičení zahřát i protáhnout. To je velmi důležité, protože vysoce intenzivní trénink má silný dopad na svaly, klouby a vazy. Tyto prvky pohybového aparátu musí být pružné. Díky tomu bude možné snížit riziko zranění a zvýšit výkonovou kapacitu.

Nezapomeňte také během tréninku vždy dobře hydratovat své tělo a láhev s vodou mějte vždy u sebe.

Zjistit více: Cvičení doma - bezpečná alternativa k tělocvičně

Perimetrický trénink - nevýhody

Okruhový trénink může být kratší a rychlejší, ale není to snadné. Vyžaduje vytrvalost a nemusí být vhodný pro začátečníky nebo osoby s nízkou úrovní kondice. Navíc vyčerpání po rychlém tréninku nemusí vůbec zlepšit naši formu a může také zvýšit riziko zranění. Před zahájením kruhového tréninku je proto nejlepší pracovat na své vytrvalosti a dělat to dobře pod dohledem kvalifikovaného trenéra.

Kromě toho, pokud je vaším cílem budování svalové hmoty nebo rychlé přibírání na váze, není kruhový trénink tou správnou volbou. Určitě můžete posílit své tělo a spalovat tuky pomocí kruhového tréninku, ale nebudete schopni vybudovat spoustu svalové hmoty.

Další nevýhodou kruhového tréninku je problém budování síly. Během silového tréninku je důležité zvedat váhy přesahující 75% maximální kapacity našich svalových vláken. Takový trénink také vyžaduje 1-2minutovou přestávku mezi cvičeními, aby se svaly regenerovaly. Pokud je tedy vaším cílem budování síly, kruhový trénink není ideální metodou.

Ačkoli kruhový trénink můžete používat doma, může pro nás být také obtížné najít správnou motivaci k cvičení. A co víc, doma s námi nebude nikdo, kdo by nás informoval o všech vadách v držení těla nebo technikách, které nevědomě děláme.To platí zejména pro začátečníky.

Periferní školení pro ženy

Celkově mají muži a ženy různé cíle. Zatímco většina mužů chce pracovat na oblastech těla, jako jsou bicepsy a paže, ženy mají tendenci soustředit se více na práci s tricepsem a hýžděmi. Další oblastí, na kterou se ženy také zaměřují, je hubnutí. Perimetrický trénink může být nejen vhodný zejména pro lidi, kteří chtějí získat kondici, ale může být také skvělou volbou pro lidi, kteří chtějí zhubnout bez ohledu na jejich pohlaví.

Některá cvičení, která lze úspěšně použít pro kruhový trénink zaměřený na hubnutí, jsou kliky, kliky, jogging, prkna a burpees.

Přečtěte si také: Jak jíst, aby cvičení přineslo zamýšlené výsledky?

Periferní trénink a spalování kalorií

Silové cvičení s minimálním odpočinkem v pravidelném kruhovém tréninku zvyšuje rychlost spalování kalorií více než běžné zvedání závaží nebo mírné kardio. Ztráta 1 kg vyžaduje 1 800 kalorií, což znamená, že musíte spálit o 1 800 kalorií více, než jíte.

Periferní trénink vám pomůže efektivně spalovat kalorie. Při intenzivním kruhovém tréninku můžete spálit dvakrát tolik kalorií než u jiných běžných cvičení. Podle odborníků spálí osoba vážící 68 kg asi 756 kalorií za hodinu kruhového tréninku.

Obsah webu healthadvisorz.info jejich účelem je zlepšit, nikoli nahradit kontakt mezi uživatelem webových stránek a jeho lékařem. Web je určen pouze pro informační a vzdělávací účely. Než začnete sledovat odborné znalosti, zejména lékařskou pomoc, obsažené na našich webových stránkách, musíte se poradit s lékařem. Správce nenese žádné důsledky plynoucí z použití informací obsažených na webových stránkách. Potřebujete lékařskou konzultaci nebo e-recept? Přejděte na healthadvisorz.info, kde získáte online nápovědu - rychle, bezpečně a bez opuštění domova.

Tagy:  Léky Sex Duše